Препоръчителен дневен прием на калций

1 от 10 Снимки
Липса на лакций

Нормалният прием на калций е изключително важен за здравето на костите през целия ви живот. Въпреки че храната е най-добрият начин да получите важния елемент, синтетичните добавки също може да са опция, но в краен случай.

Тялото се нуждае от калций за изграждане и поддържане на здрави кости. Елементът също е нужен за сърцето, мускулите и нервите, за да функционират правилно. Някои изследвания показват, че калцият, заедно с витамин D може да има ползи отвъд костното здраве. Според тях той предпазва от рак, диабет и високо кръвно налягане.

Ниското ниво на калций в организма на първо място може да доведе до по-слаби и чупливи кости. Също така децата, лишени от достатъчно калций, няма да се развият добре и да достигнат нормалния си костен потенциал и височина. Възрастните с ниски нива на калций пък са заплашени от развитие на остеопороза.

Препоръчителният дневен прием на калций зависи от възрастта и пола. Така за бебетата до 6-месечна възраст препоръчителният прием е 200 мг на ден. Те обаче си набавят това количество от кърмата. Около 260 мг на ден трябва да е приемът за децата до 1-годишна възраст, а за тези от 1 до 3 години е 700 мг.

Приемът на калции за деца от 4 до 8 години трябва да е 1000 мг, а за тези от 9 до 18 години е 1300 мг. Тогава приемът трябва да е най-голям, защото младите организми се развиват и е необходимо повече количество от полезния елемент за правилното изграждане на костната структура.

Препоръчителният прием на калций намалява за хората на възраст от 19 до 70 години. Тогава той трябва да е 1000 мг на ден. След 71-годишна възраст хората трябва да приемат по 1200 мг на ден.

Телата ни не произвеждат калций, затова трябва да го получаваме чрез други източници. Калцият може да се намери в различни храни, като най-високо съдържание от него има в млечните продукти като сирене, кашкавал, прясно и кисело мляко.

Калций има също в тъмнозелените листни зеленчуци като броколи и зеле, рибите с ядивни меки кости като сардини и консервирана сьомга.

Не на последно място, богати на калции са и соевите продукти, зърнени и плодови сокове и заместителите на млякото.

За да абсорбира калций, тялото ви също се нуждае от витамин D. Няколко храни естествено съдържат малки количества витамин D, като консервирана сьомга с кости и яйчни жълтъци. Можете също да получите витамин D и докато събирате тен под лъчите на топлото слънце.

Рейтинг

3
Общо 1 гласували
5 0
4 0
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари