Хъркането е толкова често срещано, че мнозина вече са се примирили с гръмотевичната шумотевица, която партньорът им издава и смята за звук от нормалния сън. Това обаче не е нормално.
Хъркането се появява, когато езикът и другите меки тъкани в гърлото се отпуснат, навлизат в дихателните пътища и вибрират. Почти половината от възрастните хъркат и докато хъркането често е безобидно, в около половината от случаите издаващите тези звуци страдат от обструктивна сънна апнея.
Тя се развива, когато дихателните пътища се затварят, спирайки дишането за повече от 10 секунди. Липсата на кислород увеличава риска от сърдечен удар, инсулт и диабет.
Точно и затова трябва да се справите с този проблем, независимо дали той засяга вас или спящия до вас човек. Вижте в следващите няколко редове съвети как да се справите с хъркането.
Избягвайте алкохола
Алкохолът кара мускулите и тъканите на дихателните пътища да се отпуснат по време на сън, което често води до хъркане. Избягвайте да пиете поне четири часа преди лягане. Разбира се, влиянието на алкохолните напитки е различно при всеки човек. Все пак, ако хъркате, за да се отървете от този проблем, не прекалявайте и консумирайте бира или вино вместо спиртни напитки.
Упражнявайте се
Тренировките намаляват частично хъркането, като помагат за загубата на тегло. Знае се, че излишните килограми означават повече мека тъкан в шията. Дори нови изследвания показват, че физическата активност помага да се предотврати хъркането независимо от загуба на тегло. 10-годишно проучване показва значително намаляване на хъркането сред жените, които се упражняват редовно. Потърсете специфични упражнения за гърлото, такива, които укрепват мускулите на езика. Ако те са в кондиция, хъркането ви почти със сигурност ще спре.
Повдигане
Повдигнете горната част на леглото си с два-три сантиметра, като поставите допълнителна повърхност. Допълнителната височина ще ви помогне да предотвратите меките тъкани да потънат в дихателните пътища, когато спите на гърба си. Не си мислете, че ефектът на допълнителната възглавница ще е същият. Трябва цялото тяло да е под наклон. Повдигането само на главата може да свие дихателните пътища и да направи хъркането по-лошо.
Назални ленти
Най-често дихателната система се запушва в края на носа точно зад ноздрите. Отварянето на този проход с лепилни назални ленти може значително да увеличи въздушния поток и да подобри дишането. Някои проучвания показват, че носните ленти могат да намалят хъркането до 75% и да помогнат за облекчаване на апнеята при сън.
