Менопаузата е естествено следствие от процеса на стареене, свързано с прекратяване на менструацията и невъзможност за забременяване. Въпреки че създава неудобства, не трябва да се отчайвате. Има начини, по които да намалите неприятните ефекти.
Сред най-честите оплаквания в този етап на живота на дамите са топлите вълни. От тях страдат три-четвърти от жените в менопауза. Топлите вълни създават дискомфорт и пречат на съня, което води до умора и затруднява ежедневието. Появяват се внезапно, засягат най-вече лицето, шията и гърдите. Траят до няколко минути и могат да са придружени със зачервяване, потене, студени тръпки, ускорен пулс.
Обикновено топлите вълни са най-интензивни в първите години на менопаузата и честотата им намалява с напредването на възрастта. При някои жени започват дори преди пълното спиране на цикъла. За щастие, има как да се справите с тези неприятни усещания.
Освежете се и се разхладете. Щом ви връхлетят топлите вълни, пийнете нещо студено. Може да сложите намокрена със студена вода кърпа на лицето и шията. Вземете си душ с хладка вода. Стойте на хладно. Най-добре е да охлаждате помещенията, които използвате, с климатик. Ако нямате, можете да използвате и вентилатор.
Дрехите имат съществено значение за терморегулацията на тялото. Избирайте дрехи от естествени материали, каквито са памукът и ленът например. Естествените материи позволяват на кожата да диша и не запарват. Освен това избягвайте плътно прилепналите облекла.
Внесете промени в диетата си. Избягвайте мазните и пикантните храни. Ограничете чая и кафето. Откажете алкохола или поне го намалете. Ако пушите, побързайте да се откажете от вредния навик.
Поддържайте здравословно тегло не само с подходящо хранене, но и с леки физически натоварвания. Препоръчителни са разходките, плуването, йогата.
Според изследвания някои техники за намаляване на стреса помагат за понижаване на температурата на тялото. Такива са дихателните упражнения.
Ако въпреки това топлите вълни продължават да ви тормозят, се обърнете към лекаря си. Може да ви назначи хормонална терапия. Има и нехормонални средства, които също биха могли да ви помогнат, но те невинаги са толкова ефективни, колкото са естрогенните добавки.
