Как да поддържаме нормални нива на холестерола?

здравословното хранене е важно за нормалните нива на холестерола

Високият холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания и сърдечни пристъпи. Лекарствата могат да помогнат за подобряване на показателите, но има начин да поддържаме нормалните му нива и без да се налага да търсим помощта на лекаря и съвременната фармацевтика. Това може да се постигне само с няколко лесни промени в начина ни на живот.

Разбира се, ако вече използвате някои от лекарствата за понижаване на холестерола, съветите, които предстои да ви представим, ще ви помогнат допълнително, като засилят подобаващо понижаващия ефект на медикаментите.

Без повече бавене, първата стъпка към нормалните нива на холестерола е правилното хранене.

Намалете наситените мазнини. Наситените мазнини, намиращи се предимно в червено месо и пълномаслени млечни продукти, повишават общия холестерол. Намаляването на консумацията им може да намали холестерола значително, особено лошия холестерол. Напълно спрете трансмазнините, които се срещат в маргарина, повечето сладкиши и чипсове. Те са изключително вредни и значително повишават нивата на холестерола. Консумирайте също така омега-3 мастни киселини, които подобряват функцията на сърцето, понижават лошия и подпомагат добрия холестерол.

Увеличете консумацията на разтворимите фибри, които могат да намалят абсорбцията на холестерол в кръвта. Разтворими фибри се срещат в храни като овесена каша, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.

омега-3 намаляват лошия холестерол

Упражненията също могат да подобрят нивата на холестерола. Умерената физическа активност може да помогне за повишаване на холестерола с висока плътност – добрият холестерол. Достатъчни са само 20 минути дневно, за да се постигне този ефект.

На всяка цена спрете цигарите. Ефектите от това ви действие ще се появят невероятно бързо. В рамките на 20 минути след отказването кръвното налягане и сърдечната честота се възстановяват от предизвикания от цигарите скок. В рамките на три месеца след отказването кръвообращението и белодробната функция започват да се подобряват. В рамките на една година след отказване рискът от сърдечно заболяване е наполовина по-малък от този на пушачите.

Важно е и намаляването на излишните килограми, които затрудняват работата на сърцето и водят до натрупване на лош холестерол в кръвоносните съдове.

Намалете също така употребата на алкохол. В интерес на истината, умерената употреба на алкохол е свързана с по-високи нива на добрия холестерол, но ползите не са достатъчно силни, за да препоръчат алкохол на всеки, особено на тези, които вече не пият.

Ако пиете алкохол, правете го в умерени количества. За здрави възрастни това означава до една напитка на ден. Твърде много алкохол може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари