Упражнения за стъпалата и глезените

упражнение за глезени

За да останете активни, е важно да държите краката си във форма. Вижте няколко съвета, които ще ви помогнат да останете здрави и да можете да се движите спокойно, без да изпитвате болка, както и да се предпазите превантивно от различни травми. В следващите редове вижте някои ефикасни упражнения за стъпалата и глезените:

Горно разтягане на стъпалото

Това упражнение спомага за укрепване на мускулите в предната част на долната част на крака (пищяла). Издърпайте стъпалото си нагоре, сякаш се опитвате да докоснете с палците си предната част на пищяла. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Правете три серии по десет разтягания, като постепенно се опитайте да ги увеличите до 30. Правете упражнението по три пъти на ден.

Долно разтягане на стъпалото

Това упражнение спомага за увеличаване на гъвкавкавостта на глезена и укрепва мускулите в задната част на крака. Натиснете крака надолу и насочете пръстите си към пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Започнете да правите 3 серии от 10 разтягания. Увеличавайте разтяганията, докато не станат 30. Опитайте се да правите упражнението също по три пъти на ден.

Затягане на палците

упражнения за стъпала

Това упражнение помага за укрепване на пръстите на краката и подобряване на тяхната гъвкавост. Поставете купчина предмети на пода и използвайте пръстите си, за да ги вземете и да ги преместите, за да направите още една купчина. Правете по три серии три пъти на ден.

Укрепване на пръстите

Това упражнение помага за укрепване на пръстите на краката и телесните мускули. Застанете на стабилна повърхност и се повдигнете върху пръстите си, като вдигнете петите от земята. Задръжте позицията за 10 секунди. Започнете да правите 3 серии от 10 упражнения и се придвижете до 3 серии от 30. Опитайте се да правите упражненията три пъти на ден. Ако не можете да пазите равновесие в тази позиция, се крепете за стол или на близката стена за баланс.

Масаж на плантарната фасция

Това упражнение за стъпала и глезени директно масажира плантарната фасция. Седнете и кръстосайте краката си над коляното. С едната си ръка дръпнете пръстите си назад, а с другата масажирайте свода на крака, областта точно пред петата. Направете това в продължение на 10 минути, три пъти на ден.

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари