Отоци в жегите - как да се справим с тях?

През лятото кръвоносните съдове се разширяват от горещините. Във вените и капилярите се събира течност, кръвта не може да циркулира свободно и се получава подуване на мястото, което наричаме оток.

Най-често оток се получава на ръцете и краката, защото там потокът на кръвта не е толкова интензивен, колкото в други части на тялото. Разбира се, отоците може да се дължат на сериозни заболявания. Тогава е нужно активно лечение, ръководено от специалист. Затова първата стъпка е да се установи причината за подуването.

При здрави хора, при които отоците са временно явление през лятото, е удачно да се приложи бърз ефективен метод за спадане на отока. Такъв е повдигането на краката при сън или лежане. Двата крака трябва да бъдат на 10-15 сантиметра над нивото на сърцето. Ако се комбинира и с еластокомпресия, отоците бързо спадат.

За да се избягва това неприятно лятно състояние, добре е да се промени начинът на живот. В по-дългосрочен план тази мярка може да е напълно достатъчна за изчезване на състоянието.

В какво се състоят промените в начина на живот при подуването на краката?

- Трябва да се намали използването на готварска сол - насочването на вниманието към солта е по-подходяща тактика, отколкото към водата. И без това повечето хора не пият достатъчно вода и трудно контролират процеса, докато намаляването на солта в храната е по-лесно осъществимо.

- Подобряване на мускулната активност - ежедневните физически упражнения, ходенето, спортът с ниска физическа активност са добър регулатор за процесите в тялото, за да се осигури добрата циркулация на кръвта.

- Редовно раздвижване - дори при работа, която е на бюро или стол, трябва редовно да се раздвижваме. По 2-3 минути ходене на всеки 15-20 минути седнало положение са достатъчни. Ако работата е свързана със седене на стол, вдигането на краката на табуретка или друго ниско столче ще помогне на тялото.

- Ролята на еластокомпресията - използването на еластичен чорап с ниско ниво на компресия при продължително седене или стоене прав е добра практика.

- Избягване на топлината - при горещо време, слънчеви бани или топли душове вените се разширяват, за да се отделя топлината. Това предизвиква застояване на кръвта и подуване.

- Хладни душове за краката - при разширени вени е добре да се обливат краката с хладка вода. Тя свива вените и подобрява отичането на кръвта от тях.