Как да се отървем от болките във врата?

болки във врата

Болките във врата могат да пречат на ежедневните ви дейности, както и на способността ви да заспивате добре. Според някои нови изследвания всеки трети човек страда от скованост и болки в областта на врата.

Експертите си обясняват това с все по-широкото използване на мобилни устройства и компютри, които принуждават хората да извиват вратовете си под неудобни ъгли. Всъщност взирането във вашия телефон, лаптоп или друго подобно устройство е най-честата причина за болки във врата. Приведената поза натоварва мускулите и меките тъкани в тази област.

Други причини могат да включват лоша стойка, схваната челюст, стрес, повтарящо се движение на врата, остеоартрит, нараняване на врата или гръбначния стълб.

Каква трябва да направите, за да се отървете от болките във врата?

Разтягането може да ви помогне. Така, ако работите седнал през целия ден, взирайки се в компютър, или просто сте пристрастен към телефона си, направете загрявка, преди да се впуснете в ежедневните си дейности. Започнете с бавно въртене (едновременно) на раменете назад. Направете това 10 пъти. След това стиснете също 10 пъти лопатките на гърба си. Наведете главата назад, като повдигнете брадичката си нагоре. Изпънете възможно най-много и задръжте в тази поза за поне 30 секунди. Последно допрете ушите си до всяко рамо по десет пъти.

Много хора работят пред компютър на бюро по осем часа всеки ден. Това може да допринесе за схванат врат, както и за други неразположения.

болки и скованост във врата

Ето няколко начина за предотвратяване на скован врат при работа. Първо настройте стола си в удобно положение, като стъпалата са опрени в пода, а коленете са малко по-ниско от бедрата. Използвайте ергономична стойка, докато седите, с изправен гръб и ръце върху бюрото. Настройте компютъра си така, че да е на нивото на очите. Използвайте ергономична клавиатура и мишка. Ставайте и се раздвижвайте на всеки час, поне за три минути.

Постоянният поглед надолу към телефона схваща мускулите на шията и врата и поставя постоянно напрежение върху тях. Ако трябва да използвате смартфона си често, го дръжте на нивото на очите. Забравете позата, в която придържате телефона си между рамото и ухото. Използвайте слушалки. След като използвате телефона, се разтегнете, за да отпуснете мускулите си.

Ако болката вече се е появила, редуването на топли и студени компреси може да намали възпалението и да спре неприятното усещане. Топлият душ също е ефективно средство срещу болките във врата. Други полезни средства са масажите и акупунктурата.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати