Кой няма болки във врата? Всеки може да получи такива в някакъв момент. Невинаги е възможно да се измъкнете от работа или да си уговорите среща с лекар в веднага. Така че, понякога се налага да работим „изкривени“, да караме кола почти с риск за живота и когато чуем името си зад гърба си, да не можем да се обърнем.
За онези, които по волята на съдбата са се оказали в подобна ситуация, ще дадем списък с препоръки, за това как да се справят с болката във врата и раменете. Те, естествено, не помагат мигновено. Освен това не са панацея - просто си помагате, докато чакате посещение при лекаря. От друга страна, много от препоръките е добре да се спазват дори за тези, които са с назначен вече курс на лечение.
1. Упражнение за врата
През деня изписвайте числа от 1 до 10 и обратно няколко пъти с носа си във въздуха. Не изисква време и дори на обществени места не привлича вниманието. Повторете един, три до пет пъти на ден. Просто не прекалявайте, за да няма обратен ефект. Започнете да изпълнявате бавно с минимална амплитуда, като наблюдавате усещанията си. Основното е да „изпишете“ числата внимателно, да не се отказвате от упражнението по средата и да се връщате към него през деня.
2. Болкоуспокояващи
По-добре е да приемате противовъзпалителни лекарства като аспирин или ибупрофен. Простите болкоуспокояващи като парацетамол са по-малко ефективни. Въпреки това при силна болка е по-добре да комбинирате различни лекарства, отколкото да прекалявате с противовъзпалителни. Не забравяйте, че тези средства дразнят стомаха, затова трябва да се приемат след хранене. Лекарят, между другото, може да предпише нещо по-модерно и ефективно.
3. Натиск върху болезнените точки
Помага за облекчаване на мускулното напрежение. Необходимо е да натиснете върху болезнената точка с върховете на пръстите. Не много силно, но забележимо, и задръжте три минути. Можете да го направите сами, ако ръцете ви все още се издигат и стигат зад врата или можете да помолите вашите близки.
4. Подходящ стол
Седете на столове с удобна, здрава и доста висока облегалка. Не е необходимо да героизирате, по-добре е да подкрепите гърба, в противен случай не само ще боли повече, но могат да се появят и нови проблеми.
5. Лед или горещо
Тук мненията са разделени. Топлината помага много - затопляне със загряващи мехлеми или нанасяне на торбичка с нагрят пясък (ориз, сол) върху възпалено място. Ефектът е временен и е по-добре да направите тази процедура през нощта, сутрин затоплените мускули се движат по-добре. Ледът помага много повече, което също е логично - студеното намалява отока. Студен компрес може да бъде по-ефективен при наранявания. Затова се ръководете от чувствата си. Ако решите да опитате, не забравяйте да увиете пакета с лед в кърпа, за да не замръзне кожата, и не дръжте повече от 15 минути. Може да се повтаря няколко пъти на ден.
6. Относно храненето
Разбира се, това не е първа помощ, но и упражненията не помагат веднага. При болки във врата яжте повече мазна риба или вземете хранителна добавка, съдържаща омега-3 мастни киселини. Яжте ежедневно супена лъжица ленено масло, което съдържа алфа-линоленова киселина, друг естествен източник на омега-3. Тези вещества са естествени противовъзпалителни лекарства и, макар и бавно, но сигурно, помагат на тялото да се възстанови.
7. Билки
Съветът да пиете билки може да ви се стори напълно подигравателен, но не трябва да го пренебрегвате. Например кората на върбата се препоръчва като противовъзпалителна (съдържа естествен аспирин), а валерианата - при болка, причинена от напрежение и мускулен спазъм. Между другото, лекарите предписват успокоителни, така че има смисъл от валерианата.
8. Глюкозамин
При болка, причинена от остеоартрит, се препоръчва приема на глюкозамин - това вещество се произвежда от самия наш организъм, но с възрастта тази способност намалява и може да бъде подкрепена, като го приемате отвън. Ефектът от приема се появява след няколко седмици. Просто трябва да запомните, че глюкозаминът е хранителна добавка и трябва да го приемате, като стриктно се придържате към препоръките и имайки предвид противопоказанията.
9. Съвет за всеки ден
Дръжте главата си така, сякаш искате да скриете двойна брадичка - горната част на главата ви право нагоре, брадичката нагоре, раменете надолу. Не навеждайте глава, докато четете. Сравнете сами усещанията в мускулите на врата, когато брадичката е повдигната и врата е изправен и когато брадичката е наведена надолу. Във вторият случай раменете неволно се издигат, вратът се прибира, мускулите на гърба, шията и врата се стягат. Ако сте постоянно в това състояние, тогава болката е осигурена, а спусъкът може да бъде стрес, настинка, неудобно движение.
10. Масаж със зехтин
"Испански" съвет - разтрийте възпаленото място със зехтин, ароматизиран с розмарин. Казват, че са ефективни и при синини.
Не забравяйте, че тези здравни съвети не заместват посещението при лекаря и че е по-добре да предотвратите болката, отколкото да се опитвате героично да я изтърпите нея. Колкото и скучно да изглежда, най-добрата превенция е да правите упражнения, които укрепват мускулите на гърба, развиват и поддържат гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб и ставите, разтягат мускулите и спомагат за отпускане. Много е добре да правите йога, тай чи, пилатес. Човек винаги трябва да бъде ангажиран със здравето си, тоест като цяло през целия си живот. Основното нещо е здравето!
