Есенна депресия, пролетен недостиг на витамини, зимно желание за сън и пълна неработоспособност в летните горещини. Познати усещания, нали? Често ли се събуждате сутрин с чувство на енергичност и лекота в цялото си тяло? И колко сила ви остава вечер? Спираме с въпросите. Нека по-добре помислим как да излезем от омагьосания кръг на суматоха, умора и неразположения, които, уви, са по-голямата част от ежедневието на възрастните.
Възрастни и осъзнати - по принцип отлично знаем отговора на въпроса как да се поддържа здравето, какво трябва да се направи за това и какво не може да се направи. Освен това от време на време във всеки от нас се събужда желание да променим живота си и планираме да се спортуваме на следващата сутрин, да отказваме мазнините и сладкото. Прекалено много наведнъж.
Човешкото тяло не обича стресове и ако нямате желязната воля, тогава след рязък скок в посока на здравословен начин на живот, може да изпитате също толкова остър (или постепенен, какъвто и да е) откат, разочарование и неудовлетворение от себе си, и отново да попаднете в депресия. Не се нуждаете от такъв резултат? Така че, никакви „подвизи в мирно време“.
Вместо това се опитайте да направите седем спокойни и премерени стъпки към подобряване на здравето. И когато разберете какво точно си струва и с каква скорост успявате да се преминете, можете сами да продължите пътя, без да форсирате. Да предположим, че всяка нова стъпка ще започне в понеделник. Една седмица е една стъпка, една малка промяна в ежедневието ви, която трябва да се превърне в навик. Но можете да пробвате и със собствената си индивидуална скорост. Основното нещо е да не бързате!
Стъпка 1. Започнете всяка сутрин с усмивка. Просто искрено се усмихвайте на себе си в огледалото, дори ако това, което виждате там, не ви забавлява. И за да не забравите да се усмихнете, окачете до огледалото любимата си снимка или забавна картинка. Този прост навик ще направи сутринта ви по-ярка, а доброто настроение е много важен компонент на здравето.
Стъпка 2. Добавете чист въздух. Научете се правилно да проветрявате стаята си преди лягане. Ако искате, проветрете няколко пъти на ден или дръжте прозорците отворени. Превърнете климатика в режим на вентилация, ако пейзажът извън прозореца не ви допада, използвайте почистващи средства и овлажнители, ако е необходимо, но основното е никога да не заспите в задушна стая. Това също трябва да стане навик.
Стъпка 3. Движете се 15 минути повече. Малко физическа активност няма да навреди на никого. Ходене с бързо темпо, сутрешни упражнения или джогинг из къщата - всякакви опции са подходящи. Основното нещо е да се движите. Дори в най-натоварения график можете да вмъкнете 15 минути на движение. И ако ви харесва, след известно време повторете тази стъпка и добавете още 15 минути здравословно движение към деня си.
Стъпка 4. Не пийте след хранене. Това е вашата стъпка към по-здравословно хранене. Пийте обичайния си чай, кафе или сок преди хранене или отделно от храненето, но не по-рано от час след хранене. В противен случай напитките просто ерозират стомашния сок и не позволяват на тялото ви да усвоява храната. Между другото, течността, изпита преди хранене, помага да се избегне преяждането.
Стъпка 5. Дъвчете храната старателно. На всички ни беше казвано това в детството, но все после добавяха: „Просто яжте по-бързо, или ще закъснеете за училище! “ И навикът да бързате беше по-силен. Спрете да поглъщате парчета в движение, не сте боа! По отношение на храната е много подходяща поговорката: „По-добре по-малко, но качествено“. И ако не можете да дъвчете добре, може би е време да посетите зъболекаря?
Стъпка 6. Легнете си навреме. В идеалния случай до полунощ. Но ако това изобщо не е във вашите навици, просто изберете определено време, когато да лягате, и го спазвайте. А също така можете да експериментирате с режима на деня и да изберете такова време на заспиване и събуждане, за да можете да заспите и да станете лесно - обаче една седмица не ви е достатъчна.
Стъпка 7. Най-трудната. Ако досега трябваше да създавате навици, сега трябва да изберете най-лошия си навик - и да намерите начин да се отървете от него. Най-вероятно тази стъпка към подобряване на здравето ще изисква някои малки под-стъпки и компромиси, но по този начин трябва да сте сигурни, че малките стъпки по-надеждно ще ви доведат до резултата.
Помислете, направете своя план - и давайте напред! Животът ви ще се променя постепенно, но всички промени ще бъдат към по-добро.
