Обичате ли да седите с кръстосани крака? Очаквайте проблеми. Какво знаем за тази злощастна поза? Точно така, това е грях - позата на Юда Искариотски (източници на тази информация липсват) и е просто неприлично и нечестиво да седят така и жени, и мъже, особено в храма. Е, със сигурност не можете да спорите с последното.
Но какво се случва с човешкото тяло, когато човек е свикнал да седи така? И защо на мнозина просто изглежда невъзможно да се откажат от такова положение на краката, сякаш те се сгъват сами и понякога се преплитат? Всичко има обяснение.
Свикнал с вредно седене крак върху крак и понякога дори не забелязвайки това за себе си, човек създава опасност предимно за ставите и кръвообращението си. А рисковете са много сериозни.
Междувременно, за желанието да кръстосате крака понякога е виновен дискомфортът в гърба, особено когато човек дълго време седи или ходи. Тези, които имат очевидни проблеми с гръбначния стълб като остеохондроза, изкривяване, изпъкналост, херния на гръбначния диск, артроза на междупрешленните стави и др., обичат да седят с кръстосани крака.
Какво се случва с гръбначния стълб, когато човек седи с кръстосани крака?
Измореният гръб (особено от заседнала работа) е нетърпелив да преразпредели натоварването, да облекчи напрежението от мускулите. И подобна поза наистина помага да се облекчи малко умората, но за много кратко време.
Ако човек седи дълго време, без да заема вредна поза с единия крак върху другия, тогава гърбът с мускулите му възприема такова състояние като „изправено“, с изключение на долните участъци и костите на таза, натоварването върху които се удвоява в сравнение с изправено положение.
Ако човек седи с кръстосани крака, оста на тялото се измества, натоварването се преразпределя. Има умерено въртене на прешлените в долната част на гръбначния стълб, тазовите кости са разположени под различен ъгъл по отношение на гръбначния стълб и натоварването не само на мускулите на гърба, но и на диафрагмата.
Ставите, мускулите и връзките бързо започват да се напрягат. Ако позата крак върху крак се случва на човек често, тогава всички проблеми с гърба прогресират - остеохондроза, изпъкналости и хернии, остеофитите се увеличават.
На какво друго влияе позата крак върху крак?
Получава се венозен оток в долните крайници. Ако вече има разширени вени, позата изключително влошава хода им. Нормалният приток на кръв в тазовите органи също е нарушен. Краткотрайно скача кръвното налягане.
В положение крак върху крак хората нараняват коленните и тазобедрените стави. Наблюдава се и увреждане на перонеалните нерви. Части от тях са много лесни за нараняване поради тяхното разположение на повърхността. Има компресия на нерва и съдовете, които го доставят. С течение на времето на човек става трудно да огъне стъпалото, появява се изтръпване и изтръпване на подбедрицата.
Как се отървете от лошия навик да седите с кръстосани крака и да премахнете вредните ефекти?
Увеличете физическата активност. Наблюдавайте положението на краката, като съзнателно привиквате към безопасно положение.
Упражнявайте здравето на гърба. Колкото по-добре се чувстват мускулите на гръбнака и гърба, толкова по-малко желание ще имате да кръстосате краката си. Такава е физиологията. Укрепвайте мускулите, редовно масажирайте и следете стойката си.
Когато седите и работите, почивайте буквално на всеки час в продължение на поне 5 минути. Удобно е да използвате таймер, както и програмни напомняния на смартфона.
Ортопедичните мебели, които насърчават правилната стойка при седене, са много полезни. Ако това не е възможно се снабдете с такива, след това регулирайте височината на стола си, така че огъването на краката в коленете да е не по-малко от 90 градуса.
Стойката за крака ще помогне за подобряване на притока на кръв в краката при продължително седене.
Мониторът трябва да бъде разположен на нивото на очите точно пред работното място, а не наклонен.
Всичко това ще помогне за намаляване на напрежението в мускулите на гърба.
