Избирайки живота в града, заедно с неговите предимства, удобства и забавление ние, за съжаление, получаваме всичките му недостатъци. Все по-често, особено в зимния период, въздухът в градовете е прекомерно наситен с вредни газове и частици, че става вреден за здравето.
Как да защитите вас семейството си от вредните влияния на мръсния въздух навън? Някои прости правила, които могат да помогнат за предотвратяване на лошите ефекти на замърсения въздух:
Когато сте навън при мръсен въздух
- интересувайте се ежедневно от качеството на въздуха във вашия град, намерете достоверни източници на информация;
- не предприемайте дълги разходки и престой навън в градска среда;
- когато излизате за по-дълго време навън, носете маска - изберете не обичайната хирургическа, която предпазва само от микроби, а респираторна маска, която приляга плътно към лицето и филтрира вдишания въздух;
- избягвайте да спортувате навън в периодите на замърсяване, особено опасно е сутрешното бягане;
- Използвайте функцията за рециклиран въздух във вашия автомобил вместо въздушния клапан, който доставя въздух отвън. Това ще допринесе за по-малко вредни частици във вашия автомобил.
Когато се приберете
- изплакнете носа си със солен разтвор;
- направете гаргара всеки път, когато се приберете вкъщи - ще помогне за премахване на полепналите частици от мръсния въздух от гърлото, но и ще бъде добра превенция на настинки (слаб разтвор на сода или тинктура от невен;
- изплаквайте очите си по-често, особено за хора, които носят лещи;
- вземайте душ по-често;
Какво да правим вкъщи:
- не забравяйте да овлажните въздуха вкъщи - сложете купички с вода и окачете мокри кърпи по радиатори, купете овлажнител или пречиствател на въздуха, правете редовно мокро почистване;
- засадете повече стайни растения (драцена, здравец, бръшлян, мирта, фикус и всякакви цитрусови плодове) - те също могат да повишат влажността на въздуха, да го почистят от вредни вещества и да подобрят микроклимата в стаята;
- не отваряйте прозорци и балкони, когато излизате от дома, още повече ако сте вътре;
- не използвайте свещи и аромати в дома си;
- не пушете в затворени помещения;
- не пържете храна в кухнята и не гответе силно миризливи продукти (нар. риба);
- ако имате алтернатива, не използвайте твърдо гориво за отопление.
Хранене за защита при мръсен въздух
Променете диетата си, за да помогнете на белите дробове да устоят на въздействието на въздушните замърсители, определени храни, богати на витамини, помагат на тялото ви да стане по-устойчиво. Тези промени в диетата намаляват риска от други заболявания и дори могат да предпазят от рак.
- Увеличете приема на храни, богати на витамин А и бета-каротин. Тези хранителни вещества помагат за формирането и поддържането на лигавиците, които покриват носните проходи и стомашно-чревния тракт, което ги прави по-устойчиви на инфекции. Добри източници на тези вещества са масло, сладки картофи, моркови и черен дроб;
- Яжте храни, богати на витамин С. Този витамин помага за образуването на съединителни вещества и укрепва кръвоносните съдове, което помага на тялото ви да лекува раните по-бързо. Добри източници на това вещество са портокали, ягоди, манго, грейпфрут, броколи и папая;
- Увеличете количеството на витамин Е в диетата си. Това хранително вещество предпазва от увреждане на клетките на тялото, увеличава притока на кислород към тях и по този начин укрепва имунната система. Яжте зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, жълтъци, масло и растителни масла;
- Увеличете съдържанието на селен в диетата си. Селенът предпазва черния дроб и белите дробове от увреждане от свободните радикали, които могат да доведат до рак. Яжте яйца, лук, чесън, пълнозърнести храни и риба.
Ако имате хронични заболявания или не се чувствате добре, задължително потърсете помощ от лекар!
