7 техники за овладяване на паник атаките

паник атака

Съвременният начин живот е истински маратон. Изключително динамичен и натоварен, той е изпълнен с огромен стрес, напрежение, физическо изтощение и психическо претоварване, в следствие на което все повече хора преживяват т. нар. паник атаки.

Това са внезапни, интензивни пристъпи на страх, паника или тревожност. Те са абсолютно ужасяващи и се характеризират както с физически, така и с емоционални симптоми.

При някои хора паник атаките се проявяват със затруднено дишане, обилно потене, треперене и учестено сърцебиене.

Други изпитват болка в гърдите и получават усещане за откъсване от реалността или от себе си по време на паническата атака и мислят, че преживяват сърдечен удар или инсулт.

Паник атаките настъпват бързо и неочаквано. За щастие съществуват техники за овладяване на паник атаките, които можете да използвате в случай, че попаднете в тази хватка:

1. Дишайте дълбоко

Дълбокото поемане на въздух действа ефективно за намаляване на тревожността по време на паник атака. Правете дълбоки вдишвания през устата, броейки до четири, докато усетите как въздухът запълва гърдите и корема ви, след което бавно издишайте, отново броейки до четири. Повторете действието неколкократно, докато почувствате облекчение.

дълбокото дишане облекчава паник атаката

2. Разпознайте паническата атака

Важно е да се научите да разпознавате паник атаките, за да не ги бъркате със сърдечен удар или инсулт.

Премахнете страха, напомняйки си, че това е временно явление, ще премине много скоро и не е настъпил краят на живота ви. Повтаряйте си успокоителни фрази от рода на „Аз съм в безопасност, не умирам”, „Всичко ще отмине след няколко минути”.

3. Затворете очи

В някои случаи пристъпите на паника биват причинени от външни фактори, които въздействат на психиката ни. Ако се намирате в динамична и шумна среда, подложени на различни влияния, това може да възбуди или да влоши паник атаката.

За да неутрализирате тези влияния, затворете очи, когато усетите, че изпитвате пристъп на безпокйство. Така ще успеете да се фокусирате върху дишането и други техники за овладяване на състоянието.

4. Изберете обект и се фокусирайте върху него

Намерете обект, върху който да насочите цялото си внимание по време на паник атака. Обърнете внимание на всички детайли, свързани с него - цвят, форма, размер, местоположение. Така ще разсеете съзнанието си и симптомите постепенно ще отшумят.

5. Представете си, че сте на приятно, спокойно място

релакс и успокоение при паник атака

Мислено се пренесете на красиво и релаксиращо място, на което бихте искали да бъдете. Може би слънчев плаж с екзотични палми и нежно полюшващи се вълни? Или снежнобяла прелест в планината? А защо не зелена горска приказка с аромат на свежест?

Представете си, че сте там и се опитайте да се съсредоточите върху детайлите колкото се възможно повече - как заравяте пръстите си в топлия пясък, как усещате свежия аромат на борови дървета, или как чуруликането на птичките „гали” ушите ви. След няколко минути тревожността ще намалее.

6. Раздвижете се

Когато паниката ви завладее, би било полезно да се раздвижите или да направите няколко леки упражнения. Това ще стимулира производството на ендорфини, ще потуши чувството на безпокойство и ще подобри настроението ви.

7. Дръжте лавандулово масло под ръка

Лавандулата е известна с това, че действа успокояващо и премахва стреса.

Ако знаете, че сте предразположени към паник атаки, носете със себе си малко шишенце етерично масло от лавандула. Когато усетите, че тревожността ви завладява, капнете няколко капки на китката си и вдишайте аромата неколкократно, докато усетите облекчение.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати