Ежедневните ни навици могат да ни помогнат или да ни навредят по отношение на здравето на костите ни. Затова е важно да си изградим здравословни рутини в ежедневието си, които да помагат за здравословното ни състояние.
Особено важно е как се грижим за състоянието на костите си. От изключително голямо значение е в диетата си да включите повече листни зеленчуци. Те са богати на витамини и минерали, и ще подобрят цялостното ви състояние.
За здравето на костите е важно да поддържате и здравословно тегло. Излишно е да споменаваме, че тютюнопушенето е един от най-вредните навици и е препоръчително да се откажете от него възможно най-скоро. В комбинация всички тези неща ще повлияят върху здравето на костите ви, но има още няколко рутини, които трябва да приложите.
Тичане
Като цяло тренировките с висока интензивност са много полезни както за отслабване, така и за поддържане на здрави кости. Тичането е един от най-подходящите спортове.
Силови тренировки
Освен на кардио, заложете и на тренировки с тежести, за да поддържате здрави мускулите си. Силовите тренировки ще окажат благоприятно въздействие върху цялата ви костна система.
Хранене
Много е важно как се храните и то не само, за да имате здрави кости. Заложете на суровите ядки като бадеми, лешници, кашу. В тях се съдържа голямо количество магнезий, който пък е от огромно значение за структурата на костната ви система. Магнезият позволява и по-лесното усвояване на калций. Освен това, направете всичко възможно, за да си осигурявате достатъчно витамин D. Може, например, да увеличите приема на риба и морски дарове, която е богата на витамин D и омега-3 мастни киселини.
За да поддържате костите си здрави, трябва да се храните балансирано и разнообразно. Включете повече плодове и зеленчуци в менюто си. Избягвайте бялото брашно и захарта. Включете повече пълнозърнести продукти. Костите се нуждаят от много калций, затова заложете и на млечните продукти.
Диети
Както стана ясно, начинът на хранене не бива да се подценява. Но за да имате здрави кости, трябва да избягвате драстичните диети, дори, когато става дума за необходимост от отслабване. Не гладувайте, защото така бихте лишили организма си от важни витамини и минерали. Гладът влияе върху плътността на костите. Резките диети могат да нарушат баланса на хормоните и да предизвикате обратен ефект.
Без газирано
Безалкохолните напитки са много вредни за здравето, най-вече заради съдържанието на големи количества захар. Съставките на газираните напитки могат да повлияят върху усвояването на витамини в организма.
Повече билки
Включете в диетата си повече подправки и билки. Това може да са чесън, черен пипер, риган и др. Целта е да намалите приема на сол, защото прекалено солените храни могат да окажат влияние върху възможността на организма ви да задържа калций. Във вашата здравословна диета трябва да избягвате консумацията на каквито и да било чипсове и снаксове. Ако ви се хапва нещо солено, яжте маслини, но внимавайте да не са прекалено солени.
Коментари