simptomi.bg»Статии»Лечение»Възстановяване след стрес – храни, методи и лечение

Възстановяване след стрес – храни, методи и лечение

стрес

Стресът сам по себе си е положително явление, когато е в границите на поносимостта. Например – когато се изгорим на печката, това е стрес за тялото, но той ни предпазва, за да знаем, че там е опасно, горещо и трябва да стоим на разстояние.

Ако видим страшно животно, това също ще е стрес, който ще предизвика у нас ответната реакция – бягство, за да спасим живота си.

В този смисъл стресът не е лошо нещо. Но когато той е твърде голям, тогава се превръща във вреден за физическата и психическата страна на човека и може да нанесе редица здравословни щети. Тогава говорим за състояние на дистрес.

Еднакво тежка вреда на здравето ни нанасят както острият и силен стрес, така и хроничният, но по-слаб стрес, който преживяваме.

Ясно е, че не можем напълно да избегнем стресовите събития, но как да се възстановим след състояние на дистрес? Спазвайте нашите съвети и много по-бързо ще върнете душевното си спокойствие.

Отделяйте време за сън и релаксация

релаксацията подпомага възстановяването след стрес

Едно от нещата, което най-бързо връща спокойствието след стрес, е почивката. За пълноценна почивка си осигурявайте по 8 часа сън в денонощието, включващ задължително пълноценните нощни часове.

Намерете възможност да релаксирате и медитирате. Оставяйте повече насаме, като слушате успокояваща музика, четете приятен лек роман, разглеждате любимо списание. Посещавайте йога курс или цигун, за да се научите как да медитирате. Впоследствие може да практикувате и сами у дома.

Успокоителен чай и билкови препарати

Купете си успокоителен чай или готови билкови препарати под формата на таблетки, тинктури или сироп, за да подпомогнете процеса на възстановяване.

Тези средства нямат нищо общо със синтетичните медикаменти, които са силни и имат редица странични действия. Най-често прилаганите билкови добавки съдържат валериана, мента, глог, жълт кантарион, шизандра, пасифлора и др.

Посетете психолог

Обърнете се към психолог, ако усещате, че нямате достатъчно ресурс да се справите сами с натрупания стрес и той е довел до редица проявления на физическо и психическо ниво, като тревожност, панически атаки, невротични болки и т.н. Професионалистите ще ви помогнат чрез различни техники да се справите с напрежението и последиците от него.

Спортувайте

спортът помага при стрес

Спортът повишава нивото на серотонин и допамин, които са т.нар. хормони на щастието. Те ще ви помогнат да преработите негативния стрес. Спортът също подпомага ума да се откъсне от натоварващите мисли и да релаксира по време на двигателната активност.

Хранителен режим

Хранете се повече с пресни зеленчуци и плодове, прясно приготвени храни, бобови, пълнозърнести, ядки и семена. Спрете или ограничете консумацията на консервирани продукти, полуфабрикати, тежки меса, млечни произведения, бяла захар, бяло брашно. Ако искате нещо сладко, хапвайте мед или черен шоколад. Така по-бързо ще възвърнете физическото и психическото си здраве.

Промяна в начина на живот

За да се справите с последиците от стреса, променете и начина си на живот. Ако работата ви е твърде стресираща, опитайте да олекотите дейностите си.

Ако трябва, сменете работно място. Може също временно да си вземете отпуск или болнични, докато се възстановите в по-голяма степен след стреса. Същото се отнася до мястото на живот и битови условия. Променете ги така, че да не ви напрягат, а да ви създават комфорт.

Рейтинг

5 0
4 0
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати