Всички сме го преживявали. Онова издайнически гъделичкане в гърлото, хрема, която предизвиква каскада от кихане, онова чувство на умора, когато осъзнаете: „О, не. Болен съм! “ Този ранен етап от симптомите на настинка и грип не е време да чакате и да видите колко лошо ще стане. Вижте в следващите редове как да реагирате при първи симптоми на настинка.
Какви са първите симптоми на настинка? Ранните признаци на настинка и грип включват треска, главоболие, кашлица, запушване на носа, болки в гърлото, болки в тялото, втрисане и/или изтощение. Ако лекувате първите симптоми на настинка достатъчно рано, може да успеете да предотвратите разпространението на вируса към други хора или влошаването му.
Първа помощ при ранни признаци на настинка
Знайте, че първите 24 часа са критични. Затова:
- Не се пренапрягайте. Когато започвате да се чувствате зле, това не е моментът да пробягате няколко мили или да работите цяла нощ за голям проект. Това е вашият шанс да си починете, да се възстановите и да позволите на тялото си да се съвземе. Превишаването на границите ви на този етап ще отнеме важна енергия, от която тялото ви се нуждае, за да се оправи – и потенциално ще увеличи времето, необходимо за оздравяване.
- Лекарствата без рецепта могат да помогнат: Ранните симптоми на настинка като лека треска, необичайно странно главоболие, болки в тялото и болка в синусите могат да бъдат лекувани с обезболяващи като ибупрофен или ацетаминофен. Не забравяйте да прочетете внимателно етикета и да следвате точно препоръките за дозиране. Приемът на твърде малко лекарство може да не е ефективен, а приемът на твърде много може да бъде опасен. Не забравяйте, че дозите за деца варират в зависимост от възрастта и теглото им, а на деца под 18-годишна възраст не трябва да се дава аспирин. Той може да причини сериозно състояние, наречено синдром на Рей.
- Избягвайте студена и влажна среда: Въпреки че е мит, че ще се разболеете само защото не се обличате добре, когато е студено навън, истина е, че бактериите и вирусите процъфтяват при по-ниски температури. Така че, ако се борите с вирус, най-добре е да останете на топло и сухо.
- Спете достатъчно: През първите 24 часа след заболяване трябва да спите колкото е възможно повече, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови. Устоявайте на желанието да гледате любимите си предавания или да стоите до късно, за да наваксвате с клюките в социалните мрежи. Лягайте си!
- Пийте много течности: Поддържането на хидратация е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, докато имунната ви система се готви за борба. Водата, безкофеиновият чай, спортните напитки и напитките без захар са най-подходящи. Те могат да помогнат в борбата с дехидратацията, свързана с треска. Също така, горещ чай или вода с лимон и мед могат да успокоят запушването на носа, болките в гърлото и кашлицата.
- Намалете стреса: Когато сме стресирани, телата ни произвеждат повече хормони, причиняващи възпаление, отколкото когато сме спокойни и отпуснати. Изследванията свързват стреса с намалена имунна функция. Ако усещате, че настъпва настинка, може да успеете да намалите тежестта ѝ, ако избягвате стреса колкото е възможно повече.
Начини за намаляване на стреса
Макар че, разбира се, е невъзможно да елиминирате всички стресови фактори от живота си, можете да смекчите ефектите от стреса, когато усещате, че настивате, като:
- вземете си отпуск от работа или училище, ако е възможно, за да се съсредоточите върху здравето си;
- правите леки упражнения като разходки на открито или йога, ако се чувствате достатъчно добре;
- медитирате;
- водите дневник;
- слушате успокояваща музика;
- вземете гореща вана или релаксиращ душ;
- четете книга;
- ядете плодове и зеленчуци.
Противно на общоприетото схващане, проучванията не са открили доказателства, че добавките с витамин С имат някакъв ефект върху настинката. Въпреки това можете да засилите имунния си отговор, като се храните здравословно, богато на цветни плодове и зеленчуци, което може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите цялостното си здраве. Включете разнообразие от плодове и зеленчуци с различни цветове в диетата си, за да си набавите всички необходими хранителни вещества и да подсилите имунитета.
Признаци, че състоянието се подобрява
Когато страдате от симптоми на настинка, може да ви се струва, че времето се забавя и болестта продължава вечно. Въпреки това, дори преди да се почувствате напълно по-добре, има признаци, които могат да показват, че сте на път да се възстановите, като например:
- Хрема – Това може да не изглежда като голямо подобрение в сравнение със запушен нос, но означава, че цялата слуз се оттича от синусите ви и скоро ще се почувствате по-добре.
- Промени в цвета на слузта – По време на настинка слузта често става бяла, жълта или зелена. Когато отново стане бистра, това е положителен знак, че настинката ви се подобрява.
- Чувство за по-голяма енергия – Нивата ви на енергия може да се върнат към нормалното, преди всички останали симптоми на настинка да отшумят, но внимавайте да не прекалявате с активността, докато не се почувствате напълно по-добре.
Научете също за ползите от дюлята при настинка и се запознайте с някои ефективни народни лекове при настинка и грип.
Коментари