Не е тайна, че човек е това, което яде. Изследвания през годините показват, че добре балансираната диета, пълна с питателни храни, е най-силната му защита срещу хронични и опасни състояния като сърдечни заболявания, системното затлъстяване и коварния диабет.
Но знаехте ли, че храните, които ядете, могат да ви помогнат в борбата с болести като грипа? Природата ни е дала някои мощни натурални средства, които са известни като усилватели на имунната система или природни имуностимулатори. Това означава, че те помагат на тялото ви да се бори с болестите. Ето и най-добрите от тях:
Горски плодове
С голямото разнообразие, от което да избирате, няма да сбъркате, като добавите тези малки, пълни с хранителни вещества сладки лакомства към редовната си диета. От местни боровинки и къпини до вносни годжи или асаи, тези мънички хапки са пълни с витамини и хранителни вещества, за да ви дадат тласък, от който се нуждаете. Насладете им се в кисело мляко или смути, или като по-малко сладък, но много полезен вариант за десерт.
Рибено масло
Рибите с високи нива на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон или скумрия, са известни с това, че повишават активността на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Тези здравословни мазнини помагат на имунната ви система и са полезни за сърцето и мозъка ви.
Листни зеленчуци
Тъмните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле са известни с високите си нива на витамин С, заедно с антиоксиданти и бета-каротин, всички от които помагат в борбата с инфекциите. Те са полезни и за сърцето, мозъка и червата.
Ядки и семена
Ядки като бадеми и орехи, както и семена като слънчогледови, съдържат няколко витамина и минерала (B-6, магнезий, фосфор или селен), които помагат за регулиране и поддържане на имунната ви система. Добавете ги към салатите си или се насладете на шепа за здравословна закуска, която ви дава енергия.
Цитрусови плодове
Повечето цитрусови плодове като портокали, грейпфрути, мандарини, лимони и лаймове съдържат високи нива на витамин C, за който се смята, че помага в борбата с инфекциите, като увеличава броя на белите кръвни клетки. Независимо дали ги ядете цели или изстисквате сока върху храната си, не забравяйте да добавите тези пикантни плодове към редовната си диета.
Птиче месо
Пилешката супа е полезна не само за душата. Птичето месо е богато на витамин B-6, който може да намали възпалението и е необходим за създаването на нови червени кръвни клетки, и цинк, който увеличава производството на бели кръвни клетки. Така че не чакайте да настинете, за да се насладите на топла купа с успокояваща наслада.
Ярко оцветени зеленчуци
Макар че често мислим за цитрусовите плодове като наш източник на витамин C, ярко оцветените зеленчуци като червените чушки имат дори по-високи нива. Бета каротинът в морковите е полезен за имунната ви система, както и за очите и кожата ви.
Кисело мляко
Тази ферментирала храна със своите живи и активни култури и витамин D може да подпомогне имунната система, за да ви помогне в борбата с болестите. Търсете марки без добавена захар и ги подсладете естествено с мед или плодове (като горски плодове, за допълнителен тласък).
Зехтин
Зехтинът, основен елемент в средиземноморската диета, е здравословна мазнина, която е полезна за сърцето и мозъка. Той също така дава тласък на имунната система чрез способността си да намалява възпалението в тялото.
Селен
Селенът е важен минерал за имунното здраве. Изследвания върху животни показват, че добавките със селен могат да засилят антивирусната защита срещу грипни щамове, включително H1N1 и H9N2.
Чесън
Чесънът има мощни противовъзпалителни, антивирусни и имуномодулиращи свойства. Изследванията показват, че може да помогне за подобряване на имунното здраве чрез стимулиране и засилване на определени цитокини.
Андрографис
Тази билка съдържа андрографолид, терпеноидно съединение, което може да има антивирусни ефекти срещу няколко вируса, причиняващи респираторни заболявания. Действа чрез стимулиране на различни видове клетки, като цитокинови Т-клетки и естествени клетки убийци.
Вижте също какво е имунен дефицит и какво е влиянието на захарта върху имунитета.
Разберете и кои неща отслабват имунната система и най-добрите методи за есенно подсилване на имунитета.
Коментари