С падането на температурите студеното време може да доведе до редица физически предизвикателства.
По-късите дни, по-ниските температури и естествената склонност да стоим на закрито често водят до скованост и дискомфорт в мускулите и ставите ни.
Без топлината и дейностите на открито през по-топлите месеци е лесно да загубим гъвкавост и мобилност, което води до повишен риск от нараняване.
За да избегнете това, ето и какво да направите, за да предотвратите неприятните травми, когато градусите започнат да падат надолу:
Забавете темпото
Паднали листа, дъжд, понякога дори и сняг, с настъпването на студеното време, паданията и подхлъзванията се случват все по-често. В много случаи те могат да бъдат предотвратени, като се внимава допълнително за условията около вас.
Внимавайте за опасни зони като мокри петна, петна от черен лед или бордюри, когато се разхождате навън, особено когато носите предмети като хранителни стоки, които могат да ви попречат на видимостта, и не очаквайте да завършите задачите за рекордно кратко време. Невинаги можете да внимавате за хлъзгащи се участъци, защото понякога няма как да ги избегнете. Да отделите време, за да изберете безопасен маршрут и да не бързате, е наистина ключът към предотвратяването на много наранявания.
Избирайте обувките си внимателно
Подходящите обувки също могат да окажат голямо влияние, особено в райони с обилни снеговалежи. Носете обувки или ботуши с подходящо сцепление – това означава да се откажете от кецовете, за да изтичате до кварталния магазин, и да изберете обувки с добро сцепление, дори когато изпълнявате кратки задачи навън. Ако ежедневните ви обувки не са добре подготвени за сняг или лед, устройства за сцепление, които могат да се добавят към тях, като например ледобран, могат да добавят допълнителен слой защита.
Упражнявайте коремните си мускули целогодишно
Много травми при студено време могат да възникнат и от прекомерно използване на пренебрегвани мускулни групи при изпълнение на зимни задачи, като например чистене на сняг или бутане на кола, ако има механични проблеми и травми в студеното време.
Много хора могат да раздразнят гърба и мускулите си от прекомерно използване на мускули, които обикновено не използват. Това може да доведе до наранявания от разтежение от прекомерно използване.
Един от най-добрите начини за предотвратяване на тези видове наранявания или разтежения е да изградите здраво коремно тяло, като правите комбинация от кардио и силови упражнения, включително леки йога тренировки или пилатес, поне три пъти седмично. Здравият корем може да действа почти като предпазна преграда от по-сериозни наранявания.
Подгответе се с дрехи и екипировка
Обличайте се на пластове. Носете основен слой за отвеждане на влагата, изолиращ среден слой и водоустойчив/ветроустойчив външен слой. Също така покрийте крайниците. Носете шапка, ръкавици, шал, за да предотвратите загубата на топлина от главата, ръцете и лицето.
За да предотвратите травмите в студа, поддържайте кожата суха. Останете сухи, като незабавно сменяте мокрите дрехи, тъй като губите топлина по-бързо, когато сте мокри. Използвайте подходящи обувки. Носете сухи, правилно прилягащи обувки, подходящи за условията, за да избегнете подхлъзване и падане.
Не на последно място, защитете кожата. Нанесете слънцезащитен крем и балсам за устни, за да предпазите откритата кожа от слънцето, което може да се отразява от сняг и лед.
Безопасност и осведоменост
Останете хидратирани. Пийте много течности, за предпочитане топли, за да помогнете на тялото си да генерира топлина и да предотвратите дехидратация. Колкото и странно да звучи по нашите ширини - избягвайте алкохола. Не пийте алкохол, тъй като това може да доведе до по-бърза загуба на телесна топлина. Ограничете времето на експозиция.
За да предотвратите зимните травми, правете чести почивки на топло място и бъдете внимателни за студения вятър, който може значително да увеличи риска от нараняване от студ. Може би един от най-важните неща, които трябва да правим е да слушаме тялото си. Не пренебрегвайте треперенето, тъй като то е знак, че тялото ви губи топлина и е ранен предупредителен знак за хипотермия.
Със застудяването на времето е добре да знаете как да се справите с напуканите устни и как да намалите зимния дефицит на витамин D.
Коментари