Със смяната на сезоните идват множество предизвикателства за носа, синусите и белите дробове. Как да защитим гърлото и дихателните пътища през есента?
Алергени, прах, замърсяване на въздуха, твърди частици във въздуха, промени в барометричното налягане и респираторни вируси могат да нанесат хаос в дихателните ни системи, което води до запушен нос, секреция от носа, кашлица, хрипове, умора и в крайна сметка синузит и бронхит.
Прочетете в следващите редове няколко съвета, които могат да ви помогнат да защитите гърлото и дихателните пътища през есента.
Останете хидратирани
Пийте много вода, за да поддържате слузта, произвеждана от носа, синусите и дихателните пътища, рядка. Това ще предотврати натрупването на застояла слуз в синусите и белите дробове. Когато гъстата слуз се задържа за дълги периоди от време в синусите и белите дробове, бактериите могат да процъфтяват в тази среда, което води до инфекция на синусите, бронхит или пневмония. Адекватната хидратация чрез пиене на вода помага за предотвратяване на гъстата слуз и за защита на гърлото и дихателните пътища през есента.
Изплакнете носните проходи със солен разтвор
Измиването на носните лигавици със солен разтвор елиминира дразнещи частици, алергени и гъста слуз от носа и синусите. Соленият разтвор също така стимулира лигавицата на носа и синусите да се почистват по-добре.
Малките власинки, наречени реснички, се движат по-често, когато са изложени на солен разтвор, което води до отделяне на слуз от носа и синусите. Много продукти се предлагат без рецепта за изплакване на носа със солен разтвор. Не забравяйте да използвате дестилирана вода за смесване на соления разтвор, а не чешмяна или бутилирана питейна вода.
Затворете вратите и прозорците при лош въздух
С понижаването на температурите е изкушаващо да отворим домовете си за по-свежия външен въздух. Това може да позволи на прах, замърсяване на въздуха и алергени да влязат в дома, носа и белите дробове, причинявайки възпаление, подуване и повишено производство на слуз.
Вземайте душ вечер
Вечер отмивайте нежелания прах, замърсяването на въздуха и алергените от тялото и косата си. Това ще предотврати вдишването на нежелани частици от замърсени възглавници и чаршафи. Престоят под горещ душ също ще помогне за разхлабване на слузта в носните проходи и ще овлажни сухите лигавици.
Приемайте достатъчно витамин D
Дефицитът на витамин D е свързан с по-чести вирусни заболявания на горните дихателни пътища, алергичен ринит, хроничен синузит, носни полипи и астма. Проучванията показват също, че приемът на добавки с витамин D води до намалена честота на зимни инфекции на дихателните пътища и обостряния на астма.
Осигурете си необходимия сън
Липсата на сън увеличава риска от заболяване след излагане на вирус. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън. Тийнейджърите обикновено се нуждаят от 8-10 часа сън, докато децата се нуждаят от 9-11 часа.
Помислете за назален спрей без рецепта
Когато носът ви е бил подложен на алергии или други дразнители от въздуха и запушването на носа не се облекчи и предотврати с горните мерки, помислете за употребата на назален стероиден спрей без рецепта, както е указано, в продължение на 4-6 седмици. Тези средства са ефективни и относително безопасни, когато се използват правилно. Уверете се, че насочвате дюзата на спрея към вътрешната странична стена на носа, а не към вътрешната средна стена (септум).
Лекарства при синузит
Почти всяка аптека има всичко необходимо, за да намерите облекчение от синузит. Симптомите на остър синузит включват мътен или оцветен секрет от носа, запушен нос, запушване на носа и болка, напрежение или усещане за пълнота в лицето, главата или около очите, които са налице в продължение на 4 седмици или по-малко.
Продължете да тренирате
Избягвайте упражнения, ако имате задух, силна упорита кашлица или други симптоми в гърдите. Ако обаче имате леки симптоми, свързани с носа и синусите (запушване, напрежение), аеробните упражнения могат да донесат облекчение. Аеробните упражнения водят до освобождаване на епинефрин (адреналин) в кръвния поток. Това действа като естествен назален деконгестант, като свива кръвоносните съдове във възпалените и подути тъкани в носа и синусите. След няколко минути аеробни упражнения носните проходи обикновено се усещат по-чисти.
Освен това, повтарящите се подскачания или вибрации, които тялото изпитва от аеробна активност като бягане и високоинтензивни интервални тренировки, предават вибрации към синусите и белите дробове, което според някои експерти помага за изчистването на гъстата слуз от тези проходи. Естественото изчистване на слузта от синусите чрез реснички (микроскопични власинки, които покриват лигавицата и измиват слузта от синусовата кухина) се увеличава по време на тренировка. Не забравяйте да се хидратирате добре, когато тренирате и когато имате назални и синусни симптоми.
Вижте също кои са най-ефикасните начини за отпушване на носа.
Коментари