Много хора днес имат сериозни проблеми със съня. Те лягат уморени, но не могат да заспят, въртят се в леглото и мислите им не спират.
Основните причини са напрежението през деня, стресът, нередовният режим, както и прекаленото използване на телефони и компютри.
Липсата на добър сън влияе негативно на здравето, паметта, настроението и работоспособността. Добрата новина е, че има много естествени начини да заспиваме по-бързо, без да прибягваме до лекарства.
Ето някои полезни съвети за по-бързо заспиване без лекарства.
Добър режим
На първо място е много важно да имаме постоянен режим. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Това важи и за почивните дни. Когато режимът е хаотичен, тялото се обърква и не знае кога е време за сън. Постоянството помага на организма да изгради навик и да се отпуска по-лесно вечер.
Благоприятна среда за сън
Средата, в която спим, също играе голяма роля. Стаята трябва да е тиха, тъмна и добре проветрена. Ако има шум, може да използвате тапи за уши или тиха релаксираща музика. Светлината пречи на съня, затова е добре да има плътни завеси. Температурата не бива да е много висока, защото хладният въздух помага за по-добър сън.
Екраните са един от най-големите врагове на съня. Телефонът, телевизорът и компютърът излъчват синя светлина, която забавя производството на хормона на съня. Най-добре е да ги изключите поне един час преди лягане.
Вместо това може да прочетете книга, да слушате спокойна музика или просто да си починете в тишина.
Хранене преди сън
Храненето вечер също има значение. Тежките и мазни храни натоварват стомаха и затрудняват заспиването. Избягвайте късното хранене и сладките изделия. Кофеинът трябва да се ограничи още следобед. Лека вечеря и топъл билков чай могат да помогнат на тялото да се отпусне и да заспите по-бързо без лекарства.
Дневна активност
Движението през деня подобрява качеството на съня. Разходките, леките упражнения и физическата активност намаляват стреса. Въпреки това тежките тренировки късно вечер не са препоръчителни. Те могат да имат обратен ефект.
Преди лягане е полезно да имате малък ритуал. Това може да е топъл душ, четене или дълбоко дишане. Бавното и спокойно дишане помага на ума да се успокои. Ако мислите не спират, опитайте да се фокусирате върху дишането си. С постоянство и търпение тези навици могат значително да подобрят съня без лекарства.
Вижте още причини за лошия сън и разберете каква връзката между безсънието и дефицита на калций.
Коментари