Всички ние имаме проблеми със съня от време на време, но когато безсънието продължава ден след ден, то може да се превърне в истински проблем. Безсънието става хронично, когато се случва поне три нощи седмично в продължение на три месеца или повече, и може да бъде причинено от медицински или психиатричен проблем.
Сънят е от съществено значение за ума и тялото, поради което хроничното лишаване от сън не само ви оставя отпаднали – то може да увреди почти всяка система в тялото ви. От диабет и високо кръвно налягане до сърдечни заболявания, психични заболявания, деменция и наддаване на тегло, недостатъчният сън нарушава критични хормонални и метаболитни процеси, които ви поддържат здрави. По-долу са изброени някои от основните рискове за здравето, свързани с постоянното недоспиване.
Диабет
Сънят само пет до шест часа на ден удвоява риска от диагностициране на преддиабет и диабет тип 2 в сравнение със съня от седем до осем часа на ден. Както при наднорменото тегло и затлъстяването (които също са тясно свързани с диабет тип 2), се смята, че основната причина е нарушаване на нормалната хормонална регулация на организма, в този случай в резултат на недостатъчен сън.
Високо кръвно налягане
Спането по-малко от седем часа на нощ повишава риска от високо кръвно налягане. Връзката е особено силна сред жените и по-младите хора. Хората с много кратко време на сън (четири или по-малко часа на нощ) са два пъти по-склонни да имат високо кръвно налягане в сравнение с тези, които спят по седем часа на нощ.
Сърдечни заболявания
Хроничното лишаване от сън е свързано с много рискови фактори за сърдечни заболявания, включително нездравословни нива на холестерол и триглицериди, както и високо кръвно налягане. Хората, които не спят достатъчно, също имат по-високи нива в кръвта на хормони на стреса и вещества, които показват възпаление – ключов фактор в сърдечно-съдовите заболявания.
Сънната апнея, една от често срещаните причини за постоянно недоспиване, също повишава риска от сърдечни заболявания. Ниските нива на кислород и високите нива на въглероден диоксид, които се появяват при сън, нарушен от апнея, повишават нивата на хормоните на стреса.
Това повишава кръвното налягане и сърдечната честота и изглежда увеличава риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност и нарушения на сърдечния ритъм, като предсърдно мъждене. Хората с умерена до тежка сънна апнея имат три пъти по-висок риск от инсулт в сравнение с хората, които нямат това състояние.
Психично заболяване
В сравнение с нормално спящите, хората, които съобщават за анамнеза за безсъние, са четири пъти по-склонни да развият тежка депресия през следващите три години. Проблемите със съня при тийнейджърите предшестват депресията в 69% от случаите, а тревожните разстройства - в 27% от случаите.
Деменция
Има връзка между системното недоспиване и по-високия риск от деменция. Експертите смятат, че сънят помага за изчистването на мозъка от амилоид – протеин, за който се смята, че уврежда нервните клетки при болестта на Алцхаймер.
Покачване на тегло
Многобройни проучвания свързват недостатъчния сън със затлъстяването. Липсата на достатъчно сън нарушава хормоните, които контролират глада и апетита. Наднорменото тегло, от своя страна, увеличава риска от редица здравословни проблеми, включително някои от изброените по-горе.
Достатъчният сън е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да защитите здравето си. Добрата новина е, че никога не е твърде късно да започнете да подобрявате навиците си за сън.
Практикуването на добра хигиена на съня, като например спазване на постоянен час за лягане, ограничаване на времето пред екрана преди лягане и създаване на спокойна среда за сън, може да улесни получаването на възстановителната почивка, от която тялото ви се нуждае.
Коментари