Бърнаутът е състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от хроничен стрес. Може да е свързано с работа, учене или дори лични и семейни отговорности. Когато някой, на когото държите, преживява прегаряне, вашата подкрепа като болногледач може да окаже значително влияние върху процеса на възстановяване.
Важно е бърнаутът да се открие рано, тъй като нелекуваното състояние може лесно да се развие в по-сериозни психични състояния, като депресия и тревожност. Ако се чудите как да помогнете на някого с бърнаут, продължете да четете по-долу, за да намерите някои отговори.
Първото нещо, което трябва да направите обаче, е да знаете как да разпознаете симптомите на бърнаут при близък човек.
Симптоми на бърнаут
- Намалена мотивация: чувство на откъснатост и намален интерес към приятни дейности и/или работа.
- Физическа умора: чувство за постоянно изтощение, липса на енергия и или добър сън.
- Емоционално изтощение: чувство на емоционално изтощение, претоварване и неспособност да се справите.
- Намалена производителност: невъзможност за представяне както преди както на работа, така и в учебния процес, включително трудности при спазване на крайните срокове.
- Когнитивни затруднения: проблеми с паметта, концентрацията и намалена производителност.
- Загуба на удоволствие: загуба на интерес или удовлетворение от преди това приятни дейности.
- Промяна в моделите на сън: или затруднено заспиване, или прекомерен сън.
- Отдръпване от социални взаимодействия: започват да се изолират, измислят си извинения, за да избягват да прекарват време с други хора, и се дистанцират все повече.
- Пренебрегване на грижата за себе си: пренебрегване на лични нужди като храна, хигиена или сън, пренебрегване на хобита и липса на време за презареждане.
- Повишена раздразнителност: лесно се фрустрирате и ядосвате, дори в отговор на незначителни неудобства.
- Физически симптоми: главоболие, стомашни болки или други физически оплаквания, които нямат ясно обяснение за алтернативно медицинско състояние.
- Чувства на цинизъм и отчуждение: чувство на негативизъм или цинизъм към работата, другите хора или живота като цяло.
Как можете да помогнете на някого с бърнаут?
Какво да направите, за да помогнете на някого с бърнаут, зависи от вашата роля в живота му и какви са причините за прегарянето му. Например, ако сте член на семейството и бърнаутът идва от работата му, може да е трудно да се намесите. Въпреки това, вашето грижовно присъствие и желание да помогнете могат да окажат реално влияние върху продължаващото пътуване към възстановяване.
Предложете емоционална подкрепа
Първата стъпка може да бъде просто да предложите рамо, на което да се облегне. Важно е да проявите емпатия и разбиране, като слушате без осъждане. Това включва признаване на чувствата и валидиране на преживяванията.
Не забравяйте, че не всеки иска да чуе решения или защо това се случва – ако някой изпитва прегаряне, е вероятно да се обвинява за всички ваши предложения.
Също така е важно да се въздържате от това да подтиквате човека да се отпусне или да се съвземе. Възстановяването от бърнаут и намирането на баланс в живота отнема време и е трудно за постигане. Разбирането, че бърнаут е състояние, което се развива с течение на времето, а не личен провал, е от решаващо значение за ефективната подкрепа.
Физическа помощ
Може би си мислите, че всичко това е много хубаво, но какво да направя, за да помогна на човек бърнаут? Най-практичната стъпка, която можете да предприемете, е да му помогнете със задачите. Хората с бърнаут често се затрудняват да делегират на други, така че поемането на част от работата, за да облекчите натоварването, може да има голямо значение.
Това може да бъде нещо толкова просто, колкото миене на чиниите или приготвяне на вечеря. Не забравяйте да ги насърчавате да си вземат почивки, когато могат, и да им предлагате разсейване, когато намерят време. Ангажирането им с дейности, които са нови, вълнуващи или релаксиращи, може да помогне за кратко време да се изключат предавките в мозъка им.
Най-важното е да се свързвате с тях редовно. Свързването с любимия човек и уведомяването му, че ви е грижа, е от голяма полза за осигуряване на комфорт и увереност. Това също така му дава многобройни възможности да говори и сам да поиска помощ.
Потърсете професионална подкрепа
Понякога търсенето на помощ за човек с бърнаут трябва да надхвърля семейния или приятелския кръг и да включва професионална подкрепа. Психолог или специалист по психично здраве е най-подходящият човек, който може директно да се справи със симптомите на бърнаут. Той ще може да предостави умения и ресурси, които не само ще подкрепят вашия близък в неговото възстановяване, но и ще предотвратят бърнаут в бъдеще.
Ако се усещате прегрели, вижте също полезни съвети как да се успокоите.
Коментари