Как да се предпазим от остеопороза?

Остеопороза

Остеопорозата представлява най-често срещано костно заболяване, което причинява прогресивно намаляване на костната плътност и по този начин повишава риска от опасни фрактури.

Остеопорозата е коварна болест, защото се развива без почти никакви симптоми и се открива случайно след падане и фрактура на костите. Поради тази причина е позната като тихият крадец.

В напреднала възраст счупването на кост може да причини тежка инвалидизация и дори смърт, затова остеопорозата не бива да се подценява. Болестта засяга и двата пола, но много по-често се среща при жени след менопауза.

Въпреки че остеопорозата е тежко заболяване, има няколко начина, благодарение на които може да се предпазим или да забавим нейното развитие. Как да се предпазим от остеопороза?

Упражнения при остепороза

Три са основните фактора за поддържане на здрави кости – прием на витамин D, редовно упражняване на физическа активност и достатъчно приемане на калций.

Всеки знае, че калцият укрепва костите, а отлични негови източници са млечните продукти, соевите продукти, тъмнозелените листни зелечнуци, сьомга, обогатени с калций зърнени храни. Ако набавянето на калций с храната е трудно, трябва да пият хранителни добавки.

Витамин D e изключително важен, защото именно този витамин подпомага абсорбирането на калция от храната. Редовното излагане на слънчеви бани в повечето случаи е напълно достатъчно за набавянето на достатъчно количество витамин D.

Физическата активност е третият много важен фактор в профилактиката на остеопорозата. Те укрепва костите и същевременно намалява костната загуба.

Витамин D

Активности като дълго ходене, тичане, каране на ски, качване на стълби значително укрепват костите, докато карането на колело и плуване имат по-малко значение за поддържане на костите.

За предпазване от остеопороза е хубаво да се спре тютюнопушенето, защото никотинът има свойството да потиска синтезирането на ново костно вещество.

Ежедневното прекаляване с кафе, злоупотреба с алкохол и готварска сол са опасни навици, които освен всички други вреди, причиняват увеличение на отделянето на калций с бъбреците, водещо до намаляване на костно вещество. Прекаляването или недостигът на белтъчини в храната също е рисков фактор.

Силният стрес причинява отделянето на адреналин, който от своя страна извлича калция от костите, затова е хубаво да се избягва.

Виж повече

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати