Хранителен режим срещу депресия

Хранителен режим срещу депресия

Лечението на депресия може да бъде сложен процес, който включва както терапия, така и медикаменти. Има един често пренебрегван фактор, който доказано може да помогне на страдащите от това състояние, а именно храненето.

Телата ни обикновено правят молекули, наречени свободни радикали, но те могат да доведат до увреждане на клетките, стареене и редица други проблеми. На най-голям риск от свободните радикали е изложен мозъкът. Според много изследвания именно тези елементи са едни от основните виновници за депресията.

Въпреки че няма начин напълно да спрете свободните радикали, можете да намалите разрушителния им ефект, като се храните с храни, богати на антиоксиданти. Трябва редовно да осигуряваме на организма си бета каротин, който можем да си набавим от кайсии, броколи, пъпеш, моркови, плодове, праскови, тиква, спанак, сладък картоф.

Не трябва да пропускаме и универсалния витамин С, който можем да открием в боровинки, броколи, грейпфрут, киви, портокали, чушки, картофи, ягоди, домати.

Не на последно място, изключително полезен срещу свободните радикали е и витамин Е, който можем да открием в ядки и семена, растителни масла, пшеничен зародиш.

Изключително важни за настроенията са и въглехидратите. Те пряко влияят на нивата хормона на щастието - серотонин. При депресия се препоръчва висок прием на сложни въглехидрати – пълнозърнест хляб, различни видове плодове, бобови растения. Простите въглехидратите, такива, които си набавяме от преработените храни, бисквитите и шоколадите, не са за препоръчване.

Хранителен режим срещу депресия

Срещу депресия трябва да се увеличи и приемът на витамин B6 в храната. Няколко порции дневно с пиле, бобови растения, риба, банани, авокадо и тъмнозелени листни зеленчуци могат да дадат достатъчно количество от витамина.

Важно е да включим в менюто си и храни, богати на фолиева киселина, като спанак, броколи, портокалов сок или овес.

Храни като пуйка, риба тон и пиле имат аминокиселина, наречена триптофан, която може да ви помогне да набавите за тялото си допълнително серотонин. Опитайте поне веднъж дневно да консумирате продукт с повече протеини, особено докато изчистите ума си и увеличите енергията си.

Добрите източници на здравословни протеини включват боб и грах, постно говеждо месо, нискомаслено сирене, риба, мляко, птици, соеви продукти и кисело мляко.

За да се справите с депресията, намалете кофеина, чая, шоколада, какаото и колата, вместо това пийте повече вода.

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари