Как да се справим с тревожността и фобиите

Как да се справим с тревожността и фобиите

Страхът е една от най-силните емоции. Той има много силен ефект върху ума и тялото на човек. Страхът може да създаде силни сигнали за реакция, когато сме в извънредни ситуации – например ако сме насред пожар или сме атакувани.

Той може да се използва и когато се сблъскаме с неопасни събития като изпити, публично говорене, нова работаили дори парти. Това е естествен отговор на заплаха, която може да бъде въображаема или реална.

Тревогата е дума, която използваме за някои видове страх, които обикновено са свързани с мисълта за заплаха или нещо, което може да се случи в неясно бъдеще и не представлява опасност за нас в момента. Фобиите също представляват страх от нещо конкретно, което дори и да не представлява опасност за нас, съзнанието ни го прави страшно.

Тревожността и фобиите могат да продължат за кратко време и след това да преминат, но могат да продължат и много по-дълго. В някои случаи те могат да променят живота ви, да повлияят на способността ви да ядете, да спите, да се концентрирате, да пътувате, да се наслаждавате на живота или дори да напуснете къщата и да отидете на работа или в училище. Това може да ви попречи да вършите нещата, които искате или трябва да направите, и да засегне вашето здраве.

Някои хора са толкова изтормозени от страховете си, че на практика престават да живеят пълноценно. Може да е трудно да се прекъсне този цикъл, но има много начини да го направите. Вижте как да се справите с тревожността и депресиите:

Как да се справим с тревожността и фобиите

Изправете се пред страха, доколкото е възможно

Ако винаги избягвате ситуации, които ви плашат, може да спрете да правите нещата, които искате или трябва да направите. Няма да можете да изпробвате дали ситуацията е винаги толкова лоша, колкото очаквате. Веднъж изправили се пред страховете си ще видите, че може и да намерите начини да решите проблема. Така ще се научите да управлявате страховете си и най-малкото ще видите, че далеч не са толкова опасни, колкото сте ги смятали.

Как да се справим с тревожността и фобиите

Опознайте се

Опитайте се да научите повече за страха или безпокойството си. Анализирайте как и защо се чувствате така по време на периодите на тревожност. Поставяйте си малки цели, които ще ви излагат постепенно на страховете ви. Така ще се научите по-ефективно да ги управлявате и решавате.

Как да се справим с тревожността и фобиите

Упражнения и спорт

Увеличете количеството упражнения, които извършвате. Упражнението изисква известна концентрация и това може да отнеме ума ви от вашите тревоги и фобии.

Как да се справим с тревожността и фобиите

Отпуснете се

Учебните техники за релаксация могат да ви помогнат за справянето с умствените и физически форми на страха. Дори и отпускането в удобна поза и дълбокото дишане могат да направят чудеса срещу страховете ви. Йогата е изключително ефективна срещу тревожността и фобиите.

Как да се справим с тревожността и фобиите

Яжте здравословно и избягвайте алкохола и цигарите

Яжте много плодове и зеленчуци и се опитайте да избегнете приема на твърде много захар. Резкият спад на кръвната захар може да доведе до тревожни чувства. Опитайте се да избягвате да пиете прекалено много чай и кафе, тъй като кофеинът може да повиши нивата на безпокойство. Прекаленият прием на алкохол повишава безпокойството. Никотинът също влияе директно на мозъка, като активизира центровете, които са отговорни за страха.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати