Паническата атака е състояние на освобождаване на адреналина в кръвта. Мозъкът изпраща сигнал за страх до надбъбречните жлези. Тези жлези, с големина на грахово зърно, са изпълнени с адреналин и при сигнал за опасност и страх изпускат хормона в организма.
Адреналинът кара сърцето да изпомпва допълнителна кръв. Тя се изпомпва в основните мускули, за да увеличите силата в ръцете и краката си. Допълнителна кръв също влиза в мозъка, за да ви даде повишена способност да реагирате при аварията.
Тази реакция причинява и други физически симптоми, които много хора погрешно тълкуват като сърдечен удар или други сериозни физически състояния. Неправилното тълкуване на тези симптоми може да доведе до продължаване на реакцията на страха и действително влошаване на здравословното състояние. Точно и заради това трябва да знаете как да се успокоите при паническа атака.
Трябват ви само три минути, за да спрете атаката на паника. Това е времето, което трябва на надбъбречните жлези, за да изпълнят тялото с адреналин. Така че ако спрете пристъпа на паника веднага щом започне, реакцията трябва да продължи само три минути.
Спирането на паническa атака е просто. Всичко, което трябва да направите, е да спрете изпращането на спешното съобщение до вашите надбъбречни жлези.
Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко. Успокойте се, като си спомните, че имате само паническа атака и че не ви се случва нищо по-сериозно. Продължете да приемате бавни, дълбоки и пълни вдишвания. Бавно и дълбоко дишане ще отпусне тялото ви, което е първата стъпка към спирането на освобождаващия се адреналин.
След това спрете отрицателното мислене, като кажете силно думата СТОП. Чрез извикване на думата СТОП вие прекъсвате на подсъзнателно ниво спешното съобщение, което мозъкът ви изпраща до вашите надбъбречни жлези.
Кажете си нещо положително и се съсредоточете върху него. Ако например смятате, че получавате сърдечен удар (много често причина за паническа атака), може би ще започнете да си мислите нещо от рода на: О, Боже мой, получавам инфаркт. След като извикате думата СТОП, незабавно замествайте мисълта за страха с положително изявление, което ви помага да се справите със ситуацията, като например: Аз имам само паник атака, която ще свърши след едва три минути. Споменете си, че страхът кара сърцето ви да бие по-бързо и скоро ще се успокоите.
Приемете чувствата си и запомнете как сте се чувствали. Установете каква емоция изпитвате. Идентифицирайте я и приемането ѝ може да ви послужи като начин на превенция срещу евентуални бъдещи панически атаки.
