Запекът е често срещан проблем, който засяга около 20% от населението. Забавеният транзит през дебелото черво или намаляването на движението на храната през храносмилателната система е една от най-честите причини за запек.
Диетата с ниско съдържание на фибри, старостта, стресът и физическото бездействие могат да допринесат за запека.
Има много лекарства, които могат да ви отърват от мързеливите черва. Смята се, че това е един от най-печелившите клонове на фармацевтичната индустрия.
Преди да добавите и вие допълнително средства към и без това дебелия портфейл на лекарствените компании, е хубаво до изпробвате някои от натуралните средства против запек. Такива има в изобилие. Ето ги най-добрите храни, които ще ви отърват от запека!
Ябълки
Само в един плод има 4 грама фибри. Те минават през червата, без да се разтварят, и помагат за образуването на изпражнения и редовните движения на червата. В ябълките се съдържат и високи количества пектин, който също е известен със своя слабителен ефект.
Сини сливи
Във всяка една има по 2 грама фибри, но също така са добър източник на сорбитол. Сорбитолът е вид захарен алкохол, който почти не се усвоява от организма. Това спомага за облекчаване на запека чрез извличане на вода в червата, стимулирайки движението им. Установено е също така, че сушените сливи могат да помогнат за омекотяване на изпражненията, подобряване на консистенцията и увеличаване на честотата на изпражненията.
Киви
Ценен източник на фибри, което го прави отлична храна, която спомага за постигането на редовност в тоалетната. В едно киви има по 3 грама фибри.
Ленено семе
Една от най-добрите храни, които ще ви отърват от запека. То има способността да насърчава мощно движението на червата. Семената не само ускоряват чревния транзит, но и честотата на посещенията в тоалетната. Още повече, ленът има многобройни други ползи за тялото.
Круши
Те са с високо съдържание на фибри и сорбитол. Освен това крушите съдържат фруктоза – вид захар, който може да се абсорбира само в ограничени количества. Подобно на сорбитола, неабсорбираната фруктоза действа като естествено слабително средство, като въвежда вода в червата.
Смокините
Смокините също са отлични храни при запек. Изсушените смокини могат да осигурят концентрирана доза фибри. Половин чаша (75 грама) сушени смокини съдържат 7.5 грама фибри, което е 30% от дневните ни нужди. Доказано плодовете ускоряват транзита през дебелото черво и подобряват консистенцията на изпражненията и облекчават коремния дискомфорт.
Други храни, които ще ви отърват от запека, са артишок, кефир, ревен, боб, сладки картофи, леща, чиа, овесени ядки.
