Витамин B12 е водоразтворимо хранително вещество, което е важно за редица процеси в тялото ни. Идеалната доза витамин B12 варира в зависимост от пол, възраст и причини за приемането му.
В тази статия се разглеждат научните доказателства за препоръчителните дози за витамин B12 за различни хора и употреба.
Защо се нуждаете от витамин B12?
Витамин B12 е основно хранително вещество, което играе важна роля в някои от процесите на тялото. Необходим е за правилна продукция на червените кръвни клетки, образуване на ДНК, нервна функция и метаболизъм. Витамин B12 също играе ключова роля при разграждането на хомоцистеин, аминокиселина, която във високи нива е свързана с хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и болестта на Алцхаймер. Той се среща основно в животински продукти, а някои хора може да са изложени на риск да не получат достатъчно само от диетата.
Препоръчителни дневни дози витамин B12
Препоръчителният дневен прием на витамин B12 за хора над 14 години е 2.4 мкг. Въпреки това, може да се наложи да вземете повече или по-малко, в зависимост от възрастта, начина на живот и специфичната ситуация.
Ето някои препоръки за дозировката на B12 за конкретни обстоятелства.
Възрастни под 50-годишна възраст
За хора над 14 години препоръчителните дневни дози за витамин B12 е 2.4 мкг. Повечето хора си набавят това количество чрез диета.
Възрастни над 50-годишна възраст
По-възрастните хора са по-податливи на недостиг на витамин B12. Докато относително малко млади хора са с недостиг на B12, до 62% от възрастните над 65-годишна възраст страдат от подобен дефицит.
Бременни жени
Бременните жени имат малко по-високи нужди от витамин B12, отколкото другите хора.
Кърмачки
Недостигът на витамин B12 при кърмачета е свързан със забавяне на развитието. Освен това недостигът на B12 при кърмачета може да доведе до раздразнителност и намален апетит.
Вегетарианци и вегани
Понастоящем няма препоръки за дозировки за B12 за вегетарианци. Едно проучване обаче предполага, че дози до 6 мкг витамин B12 на ден са подходящи за вегани.
B12 за подобрена енергия
Въпреки че витамин B12 обикновено се приема за повишаване на енергийните нива, липсват доказателства, показващи, че добавките B12 имат положителен ефект върху енергията при хора, които нямат подобни оплаквания. Въпреки това е установено, че добавките B12 повишават енергийните нива при онези, които имат недостиг на това хранително вещество. Общата препоръка за възрастни е 2.4 мкг. По-възрастните, както и бременните и кърмещите жени, се нуждаят от по-високи дози.
Потенциални нежелани реакции от витамин B12
Витамин B12 е водоразтворим витамин, което означава, че вашето тяло отделя количеството, от което не се нуждаете, чрез урината. Въпреки че високи дози добавки от витамин B12 са били свързани с редки нежелани реакции при някои популации, обикновено витаминът не причинява странични ефекти.
