В западната култура думата медитация се използва доста свободно. Може да означава много неща - от мечти до размишления върху нещо.
Медитацията е и метод за успокояване на ума и тялото. В съвременния свят тя помага на все повече хора да се освободят от стреса, за който знаем че стои в основата на редица здравословни проблеми.
За да е успешна медитацията обаче, тя трябва да се провежда правилно. Вижте няколко съвета, които ще ви помогнат да се заемете с тази практика.
Ето какво трябва да знаете за медитацията за начинаещи.
Трябва да се практикува на тихо място
Намерете тихо кътче в дома си, където да се усамотите за 5-10 минути. Може да се направи и сред природата, където ефектът ще бъде подсилен. Най-важното чувство е това на спокойствие и сигурност. Мисълта трябва да се съсредоточи върху нещо красиво, което ви очарова и радва. Отпуснете тялото и съзнанието си с мисълта за него.
Концентрация върху дишането
Ако сте напълно отпуснати, съсредоточете се върху дишането си. То трябва да е дълбоко, равномерно и бавно. Старайте се да отхвърлите други мисли, които Ви тревожат от ежедневието. Когато настъпи пълната концентрация, те ще престанат да Ви спохождат.
Постоянство
Честата практика ще спомогне бързо и лесно да се стига до концентрация на съзнанието в желаната посока. Ако животът Ви е подложен на стресови ситуации, тази практика трябва да стане рутинна, защото само така ще си помогнете да се справите с предизвикателствата на стресовото ежедневие. Постоянството е ключът към доброто медитиране.
Намиране на подкрепа
Подкрепата от околните е много важна за постигане на вътрешна хармония и медитация. Свържете се с други свои познати, които практикуват тези техники, за да си бъдете взаимно от полза.
Бъдете разбиращи и внимателни към себе си и околните
Не се натоварвайте със задачи, които са извън възможностите Ви. Надскачането на собствения потенциал е трудно постижимо и много стресово упражнение. Същото важи и за другите, не изисквайте от околните неща, които са извън възможностите им. Така се постига хармония между индивида и заобикалящия го свят. Работете върху своята медитация и ще се радвате на щастлив живот и добро здраве!
Вижте още:
