6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Тревожността е често срещан проблем. Това е нарушение, характеризиращо се с постояннo и в повечето пъти безпричинно безпокойство и нервност. Медицината често изисква лечение за такива състояния, но освен медикаментите има и някои съвети, които можете да следвате, за да намалите симптомите на тревожност.

Много е важно да консумирате храна, която да стимулира функциите на мозъка. Ето списък с 6 храни и напитки, които доказано помагат за облекчаване на тревожността.

Сьомга

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Сьомгата съдържа хранителни вещества, които благоприятстват здравето на мозъка, включително витамин D и омега-3 мастни киселини. Те помагат за регулирането на невротрансмитерите допамин и серотонин, които имат успокояващи и релаксиращи свойства. Освен това проучвания показват, че тези мастни киселини могат да намалят възпалението и да предотвратят мозъчната клетъчна дисфункция, която води до развитие на психични разстройства като тревожност. Омега-3 мастните киселини стимулират способността на мозъка да се адаптира към промените, като позволява по-лесно справяне със стреса.

Лайка

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Лайката е билка, която притежава успокояващо действие. Тя съдържа голямо количество антиоксиданти, които доказано намаляват възпалението, а това от своя страна намалява вероятността за появяване на тревожност. Освен това, чаша топъл чай от лайка вечер значително подобрява качеството на съня. А отпочиналият и свеж мозък е в пъти по-малко склонен да се поддаде на тревожни мисли.

Куркума

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Куркумата е подправка, която съдържа куркумин, съединение, спомагащо за подобряване здравето на мозъка и предотвратяването на тревожни разстройства. Освен това куркуминът има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, за които е доказано, че предпазват от увреждане на мозъчните клетки.

Черен шоколад

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Включването на тъмен шоколад в диетата ви също може да бъде полезно за облекчаване на безпокойството. Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които са антиоксиданти, подобряващи мозъчната функция. Те подобряват притока на кръв към мозъка и насърчават способността му да се адаптира към стресови ситуации. Някои изследвания също предполагат, че ролята на тъмния шоколад за здравето на мозъка може просто да се дължи на вкуса му, който може да бъде утешаващ в тревожни състояния. Въпреки това, е добре да го консумирате умерено, заради високата му калоричност.

Кисело мляко

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Пробиотиците или здравите бактерии, открити в някои видове кисело мляко, могат да подобрят няколко аспекта на вашето благосъстояние, включително психическото здраве. Пробиотичните храни като киселото мляко стимулират психичното здраве и мозъчната функция чрез инхибиране на свободните радикали и невротоксините, които могат да увредят нервната тъкан в мозъка и да доведат до безпокойство.

Зелен чай

6 храни, които помагат за намаляване на тревожността

Зеленият чай съдържа L-theanine, аминокиселина, която е с доказани положителните ефекти върху здравето на мозъка и намаляването на нервното напрежение и психологическите стрес реакции, които обикновено са свързани с повишена сърдечна честота. Понижава нивата на кортизола - хормонът, виновник за тревожността.

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари