24 начина да предотвратите топлинен удар през горещото време

топлинен удар

Колкото и да обичаме топлите дни, понякога температурите достигат градуси, които могат да ни изтощят и дори да бъдат опасни за здравето.

Симптомите, които алармират за вероятeн топлинен удар най-често идват след усилена физическа работа, съпътствани от потене и недостатъчен прием на течности, което може да ви накара да се почувствате зле. Ето няколко начина да предотвратите топлинен удар.

1. Веднага се махнете от топлината – отидете на студено сенчесто място или климатизирана сграда. Температурата на тялото трябва да спре да се покачва, за да не се стигне до сериозни проблеми.

2. Пийте студена вода – не трябва да се обезводнявате, така че веднага изпийте голямо количество студена вода. За да останете хидратирани, докторите препоръчват да изпивате по една чаша на всеки 15-20 минути.

3. Дайте си почивка – отделете малко време, в което да си починете. Легнете, като краката ви да бъдат леко повдигнати, в сравнение с останалата част от тялото.

4. Носете по-широки дрехи – това помага на тялото да се охлади по-бързо, така че ако сте с нещо стегнало и прилепнало, разкопчайте копчетата или разхлабете дрехите по друг начин.

предпазване от топлинен удар

5. Ускорете охлаждането – напръскайте лицето си с вода и си направете вятър с вестник или с каквото намерите. Така ще ускорите процеса на охлаждане на тялото.

6. Обърнете внимание на симптомите си – и веднага посетете лекар. Освен топлинен, може да става дума и за сърдечен удар, който може да причини усложнения и дори фатален край. Посетете медицинско лице, което да ви постави точна диагноза.

7. Възстановяване след топлинен удар – преживяването на нещо такова ви прави много по-уязвими от топлината за седмица напред. Не се излагайте на топлина и избягвайте прекалената физическа активност. Трябва да си почивате на хладно.

8. Как да се предпазите от топлинен удар?

9. Не спортувайте, когато навън е горещо – правете го рано сутрин или късно вечер, според графика си.

10. Пийте електролитни напитки – които осигуряват необходимия прием на електролити като калий и натрий. Вода също. Течностите са едно от най-важните неща за правилното функциониране на организма.

11. Заменете таблетките с прекалено съдържание на сол с други – солта задържа течностите в стомаха твърде дълго време, което не позволява да достигнат такива до останалите части на тялото, а така може да се нарушат някои естествени процеси, като потенето например.

12. Ограничете алкохола – особено ако тренирате или ви предстои важно събитие на следващия ден.

прегряване

13. Стойте далеч от кофеина – също както алкохола, той ускорява процеса на дехидратация.

14. Не на цигарите – пушенето свива кръвоносните съдове и може да увреди способността ви да се климатизирате към горещини.

15. Подложете се на бавна климатизация – ако ви предстои пътуване до място, по-топло от това, в което живеете, дайте на организма си поне седмица на свикне с промяната в температурата, преди да започнете да тренирате там, например.

16. Не бързайте – какво и да правите отвън, когато е много горещо, правете го спокойно, без да бързате и да се натоварвате излишно.

17. Студената вода винаги помага – и ако усетите, че не ви е добре, може спокойно да полеете главата и врата си със шише студена вода.

18. Правете си вятър – винаги носете със себе си ветрило, вестник, списание или нещо, с което да можете да се разхладите, когато ви стане топло.

19. Следете килограмите си – дехидратацията не става за ден, може да стоите в това положение няколко дни. Важно е да следите теглото си, за да се уверите, че водата, от която се освобождавате чрез потене при тренировки, после се възвръща.

20. Следете прогнозата за времето – високите температури винаги се оказват точни.

21. Носете шапка – тя предпазва от пряката слънчева топлина.

22. Не излагайте гърдите си на слънце – носенето на тениска може да служи като охлаждащ щит. Щом духне вятър върху нея, особено ако е мокра, тялото ще се разхлади по-бързо.

23. Изберете подходяща материя – дрехите, които са едновременно от памук и полиестер дишат по-добре от тези, направени само едната или от другата материя.

24. Носете светли цветове дрехи – те рефлектират срещу слънцето и осигуряват прохлада на тялото.

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари