Разноцветни листа, топли пуловери, хладно време и мирис на топло кафе - не е изненадващо, че 40% от американците казват, че есента е любимият им сезон, съобщава анкета на международната група за изследвания и анализ на данни YouGov.
Не всички се чувстват по този начин обаче. Голяма част от хората страдат от есенно безпокойство, обяснява Кари Ландин, психолог от Центъра за интегративна медицина UCHealth и клиничен инструктор в Университета на Колорадо.
Какво представлява есенното безпокойство?
Есенното безпокойство е увеличаване на тревожността, страха и други негативни емоции, свързани със смяната на сезоните. Така както има много прекрасни неща, които идват с есента, има и много събития, които се случват от септември до декември, които могат да предизвикат безпокойство, особено при хора, които вече са склонни към тревожност, казва Ландин.
Кои са източниците на есенното безпокойство?
Есенното безпокойство е резултат от физически промени, които засягат химикалите в мозъка ни и промените в околната среда, които засягат ежедневието ни, обяснява Кимбърли Аснер-Селф, лицензиран професионален съветник, програмен директор и доцент по клинично психично здраве в Училището по здравни науки в колежа Туро в Ню Йорк.
Какви са симптомите на есенното безпокойство?
С промяната на сезона от лято към есен дневната светлина намалява, предизвиквайки химически промени в мозъка при някои хора. По-малкото дневна светлина води до по-ниски нива на серотонин, норепинефрин и допамин - невротрансмитерите, които контролират нашите емоции. С намаляването на тези невротрансмитери тялото реагира чрез увеличаване на нивата на кортизол (хормонът на стреса), който обикновено се освобождава в ситуации, когато сме заплашени. Когато се освободи повече кортизол, отколкото е необходимо, започваме да чувстваме безпокойство.
Тези химически промени водят до физически симптоми, включително нарушения в режима на сън, симптоми на депресия и повишена тревожност, казва тя.
Какви са промените в околната среда?
Промените в социалната или физическата среда, предизвикани от есента, могат да предизвикат предварително безпокойство. Когато знаем, че има потенциал за стресови ситуации в близкото ни бъдеще, ние започваме да се притесняваме още преди те да се случат.
Как да се справим с есенното безпокойство?
За да се справите с есенното безпокойство, трябва преди всичко да идентифицирате какво го предизвиква у вас и да изготвите план за противодействие, обяснява Майра Мендес, лицензиран психотерапевт, брачен и семеен терапевт и програмен координатор на психично-здравни услуги. Най-често срещаните тригери са следните:
1. Началото на учебната година
Нова учебна година идва с много вълнения, но носи и много допълнителни отговорности, особено за родителите и особено по време на пандемия.
Как да се справим с това: Решете предварително какво е абсолютно необходимо, използвайте ограничените си ресурси, водейки се по тези приоритети. Например, детето ви може да иска да участва в три клуба след училище и освен това да ходи на спорт, но в случая може да е по-добре да ограничите извънкласните дейности, особено ако се притеснявате за безопасността.
2. Края на лятната свобода
Лятото дава повече свобода откъм ваканции и почивни дни. Затова връщането към по-строг график през есента може да предизвика безпокойство, казва Ландин.
Как да се справите с това: Планирайте почивките и бъдещите си ваканции отсега, за да имате нещо, което да очаквате с нетърпение. Пренасочването на ума към нещо положителното ще ви помогне да намалите тревожността си.
3. Сезон на настинката, грипа и коронавируса
Влизането в сезона на грипа е стресиращо всяка година, но сега, когато трябва да мислим и за пандемията на Ковид-19, много хора се притесняват още повече да не се разболеят тази есен.
Как да се справим с това: Грижата за себе си е важна както за психичното здраве, така и подобряването на имунната система, казва тя. Това включва достатъчно сън, физически упражнения и здравословна диета.
4. Скъсяването на деня
Няма какво да направите по отношение на въртенето на земята около слънцето, но можете да приемете, че скъсяването на деня може да е източника на нарастващата ви тревожност.
Как да се справим с това: Поставете си за цел още със ставането да излизате на слънце, за почувствате лъчите му върху лицето си.
5. Предстоящи празници
Изолацията, работата, семейните, здравословните и паричните проблеми могат да направят празниците много стресиращи, докато смисълът на празниците е да ни изпълват с радост.
Как да се справим с това: Направете план възможно най-рано. Определете си бюджет и купете подаръци, планирайте празничните събития и измислете празничните менюта, съветва Мендес.
6. Края на годината
Есента е сезонът за поставяне на оценка - както в работата, така и в личния живот. Докато преглеждате какво сте постигнали и какво не, чувството за безпокойство може да нарасне.
Как да се справим с него: Краят на годината е просто дата в календара, нищо повече. Няма правило, което да забранява да продължите да работите по целите си или да си поставяте нови цели по всяко време. Определянето на произволен срок е ненужно и води до стрес.
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите есенното безпокойство, е да спрете да очаквате проблеми. Ако се притеснявате, че есента ще бъде ужасна, то вие ще очаквате само лоши неща да ви се случат. Фокусирайте се върху настоящето и се опитайте да не се притеснявате толкова за бъдещето.
