Китайски изследователски екип установи, че дрямката с всякаква продължителност е свързана с почти 20% повишен риск от преждевременна смърт.
В китайското проучване 40% от участниците са казали, че си дремват редовно. Изследователите установяват, че дрямката с всякаква дължина е свързана с 19% повишен риск от преждевременна смърт. Честата нужда от дрямка може да бъде червен флаг за бъдещи сърдечни проблеми и по-висок риск от ранна смърт, заключава новият анализ.
Дългите дрямки, продължаващи повече от час, са свързани с 34% повишен риск от сърдечни заболявания и 30% по-голям риск от смърт, според комбинираните резултати от 20 предишни проучвания.
Дремвайте под час
„Ако искате да си вземете почивка, нашето проучване показва, че е най-безопасно да дремвате под 1 час, заявява водещият изследовател Же Пан от Медицинския университет в Гуанджоу в съобщение за обществото. „За тези от нас, които нямат навика да спим през деня, няма убедителни доказателства да започнат да го правят.“
За своето проучване изследователите са анализирали данни от 20 проучвания, включващи повече от 313 000 участници. Около двама от всеки пет души в проучванията казват, че дремват.
Изследователите установяват, че връзката е по-изразена при хора на 65 и повече години: Тези възрастни хора са имали 27% по-висок риск от смърт, свързан с дрямка и 36% по-голям риск от сърдечни заболявания. Жените също имат по-силна връзка между дрямката и лошото здраве, с 22% по-голям риск от смърт и с 31% по-голям риск от сърдечни проблеми.
Интересното е, че дългите дрямки са свързани с повишен риск от смърт при хора, които спят повече от шест часа на нощ. Това изглежда изключва лошия сън като обяснение за повишения риск от смърт и проблеми със здравето на сърцето.
Възрастните, които спят по-малко от седем часа всяка вечер, са с по-висок риск от инфаркт според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Лошият сън също е свързан с високо кръвно налягане, диабет тип 2 и затлъстяване, като всички те увеличават риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
За дългата дрямка
Предполага се, че дългите дрямки могат да засегнат тялото, защото са свързани с по-високи нива на възпаление. Но експертите по сърдечно здраве казват, че това, че спите през нощта, не означава, че сте се наспали добре - нещо, на което проучването не обръща внимание.
По отношение на това колко добре си почивате през нощта, дрямката през деня „може да е знак, че се случва нещо друго“, казва д-р Ниека Голдбърг, кардиолог и директор на Центъра за женско здраве в Ню Йорк.
Някои хора дремят по навик или си подремват, а другите правят потенциално по-дълги дрямки през деня поради твърде малко или твърде некачествен сън през нощта.
Хората трябва да подремват, когато им се иска, но ако редовно се нуждаят от дрямка, това може да е признак на неприятности, каза Томей.
Добри навици за сън
Добрите навици за сън, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, включват:
- придържане към редовен график на съня;
- получаване на достатъчно естествена светлина през деня, за да повлияе положително на мозъчните химикали, свързани със съня;
- редовни физически упражнения, но не в рамките на няколко часа преди лягане;
- избягване на изкуствената светлина преди лягане;
- поддържане на спалнята хладна, тъмна и тиха.
