Най-накрая успяхте да поспите малко по-дълго, но в крайна сметка изпитвате не бодрост, а чувство на слабост. Освен това ви боли главата.
Защо се случва това и какво да правите в този случай? Днес ще ви споделим мнението на специалистите относно понятието инерция на съня и какво трябва да знаете за него, както и как да го разпознаете.
Инерция на съня - какво трябва да знаем? В следващите редове вижте повече:
Всъщност това е психологическото състояние, което следва след пробуждането. Нормално ни отнема до 30 минути, за да се събудим напълно. През това време се наблюдават отслабените двигателни умения, летаргия и "нестабилност в краката", като това е нормално и реално в това време мозъкът ви и цялото тяло се събуждат.
Това явление най-често следва пробуждането (оттук и името) и се изразява в това, че тонусът е силно отслабен, движенията са неясни, има субективно усещане за липса на стабилност на краката и голямо желание да продължите да спите. Освен това, по време на проявата на инерцията на съня е много по-трудно да извършвате различни умствени задачи.
Нормално ефектът и самото пробуждане продължават около 15-30 минути след събуждане, като няколко фактора влияят върху появата на това състояние:
1. Дълбочината на съня - при рязко пробуждане в по-дълбока фаза на съня инерцията се прояви много по-силно.
2. Обща липса на сън - при недостатъчно време за сън дълбоката фаза отнема повече време от общото време за сън, като така ви е много по-сложно да се събудите.
3. Концентрацията на аденозин в кръвта - сам по себе си аденозинът е резултат от клетъчната активност. Той се натрупва постепенно по време на будност и се връща към нормалните нива по време на сън.
4. Веднага след пробуждането кръвоснабдяването на мозъка е по-малко, отколкото по време на будност. Възстановява се в рамките на 15-30 минути.
За да преодолеете инерцията на съня, можете да използвате няколко техники. Най-лесният начин е да подремнете за 20 мин. През това време нивото на аденозин естествено ще намалее.
Важно е да не прекалите, тъй като в противен случай можете да заспите дълбоко, а тогава концентрацията ще започне да расте отново.
Кофеинът се свързва с аденозиновите рецептори, предотвратявайки натрупването му в мозъка. Пиенето на малко кафе преди дрямка може да ви помогне да се борите още повече с инерцията. Важно е да се вземат предвид индивидуалните особености на организма.
Според някои проучвания светлината на изгряващото слънце причинява скок на кортизола в кръвта, което също ви позволява да се събудите по-лесно.
Също така стимулите като различни звуци или промяната в температура влияят на инерцията на съня. Шумът може да увеличи вниманието, а охлаждането на мускулите може да накара тялото ви да работи по-активно, за да се затопли, тоест да се събудите по-лесно.
От това как ще започнете деня си, до голяма степен се определя настроението ви. Радвайте се на живота и гребете с пълни шепи от него, като щастливите хора имат доказано по-комфортен и спокоен сън, а и по-рядко имат проблеми със събуждането.
