Почти всеки втори човек хърка. При някои това е временно явление, а за други е постоянно. И мъжете, и жените хъркат – проблемът се повява и при двата пола. Макар че хъркането не е опасно, то може да е изключително досадно за партньора ви, а в някои случа и за децата ви в съседната стая и за съседите в околните няколко апартамента.
Това обаче не трябва да ви притеснява, защото има лесни начини да се справите с проблема и да дадете на близките си хора необходимия покой.
На първо време започнете да тренирате мускулите на гърлото си. По-силните мускули на гърлото блокират хъркането. Тези упражнения ще са още по-важни, когато остареете, защото мускулната тъкан губи еластичност и отслабва с възрастта. Има много упражнения, които можете да изпробвате и дори можете да се консултирате с професионалист за това. Най-лесното, но може би най-ефективното упражнение е да изплезите език възможно най-много, след това докосвайте с него единия край на устата, а след това другия. Правете това по няколко минути на ден.
Сменете и позицията, в която спите, тъй като това е една от основните причини за хъркането. Ако спите по гърба, мекото небце и основата на езика ви ще слегнат и частично ще блокират задната стена на гърлото ви. Когато вдишвате и издишвате по време на сън, свитото меко небце ще предизвика вибриращ звук, който хората познават като хъркане. Започнете да спите на една страна. Това до голяма степен може да реши проблема.
Отслабването също може да ви отърве от хъркането. Да, вярно е, че слабите хора също хъркат, но изследванията показват, че напълняването води до допълнителна тъкан по гърлото. Тя притиска дихателните пътища, водейки до вибрациите, които причиняват хъркане. Ако не сте хъркали, преди да напълнеете, свалянето на няколко килограма може да е всичко, от което имате нужда, за да се отървете от проблема.
Запушеният нос е също основна причина за хъркането. Прочистете назалните си канали преди лягане, за да осирите спокоен сън на близките ви хора. Най-добрият начин за това е да вземете топъл душ непосредствено преди лягане или промийте носа си със солен разтвор.
Сигурен начин за спиране на хъркането е да ограничите приема на алкохол и успокоителни няколко часа преди сън. Напитките пречат на тонуса и почивката на мускулите, които са в задната част на гърлото, което ще доведе до хъркане.
При хъркане се уверете, че си лягате добре хидратирани. Приемът на достатъчно течности може да е много ефективно средство за защита срещу проблема. Секрецията на мекото небце и носа ви става лепкава, ако тялото ви е дехидратирано. Това ще направи хъркането по-лошо. Пийте поне по шест чаши вода през целия ден и обезателно поставете една до леглото си, ако се събудите жадни и с пресъхнало гърло през нощта.
