Почти всеки е преживял крампи в живота си, но повечето хора не разбират защо се случват или как да ги предпазят. Спазмите са неволни контракции на мускулните влакна на мускул или група мускули. Те продължават от няколко секунди до петнадесет минути.
От крампи могат да бъдат засегнати много органи, дори стените на кръвоносните съдове, но най-често засегнати са скелетните мускули, особено тези на краката. Всеки може да получи спазми. Няма лекарства за тях, тъй като те идват и си отиват бързо.
Какво причинява крампи?
Крампите са резултат от неконтролируемо съкращение на част от мускул или цели мускули. Всяко от следните неща може да доведе до крампи:
Физическатата активност може да доведе до спазми по време на тренировка или след това. И обратно, липсата на физическа активност може да причини появата на крампи дори при най-лекото натоварване.
Крампите могат да се появят като защитен механизъм, за да стабилизират дадена област и да минимизират движението.
Дехидратация поради горещо време или усилени тренировки причинява крампи. Ниски нива на калий, калций и магнезий в кръвта, също. При протягане в леглото често се появяват крампи.
Какво да направите?
Внимателно масажирайте засегнатия мускул. Разтегнете засегнатия мускул. Ако съкращението е в мускулите на прасеца, издърпайте внимателно стъпалото нагоре към пищяла. Ако крампата е в предната част на бедрото ви, огънете коляното си и дръпнете крака си към задните си части. Задръжте, докато крампата премине. Пийте големи количества вода. За големи групи от мускули ортопедични хирурзи препоръчват да се прави топъл компрес.
Как да ги избегнете?
Загрявайте мускулите преди спорт и разтягайте внимателно след това.
Пийте много вода преди и след тренировка, особено когато е горещо и влажно. Не забравяйте да пиете вода, преди да почувствате жажда и да пиете повече от необходимото, за да възстановите електролитния баланс в организма си. Приемайте храни, богати на калий, като банани, портокалов сок и картофи.
Магнезият е важен за нормалното функциониране на нервната система и липсата му може да довете до нервно-мускулна нестабилност. Можете да си го набавите чрез храни като спанак, броколи, ядки, бобови, черен шоколад.
Калций. Отговорен за доброто функциониране на нервната система и състоянието на костите и зъбите. Увеличете приема на храни като: сирене, яйца, риба, зеленчуци.
Ако сте склонни да получавате спазми през нощта, вземете топла баня преди лягане. Топлината помага да се отпуснат стегнатите мускули.
Подобрете цялостната си физиеска активност и гъвкавост. Това може да помогне за предотвратяване появата на крмпи.
Кога да потърсите медицинска помощ?
Понякога болките в краката могат да бъдат признак на медицински състояния, които изискват внимание от лекар. Такива състояния включват артрит, ишиас (възпаление на нерва, който протича през задната част на крака), флебит (възпаление на вените в краката) или болест на периферната артерия (PAD), състояние, което води до лоша циркулация в краката.
