Случвало ли ви се е да почувствате внезапна горещина, която в следващата секунда вече е изчезнала? Това може да означава само едно - топли вълни. Топлите вълни са следствие на хормонален дисбаланс в човешкото тяло.
Какво причинява топлите вълни?
- безпокойство;
- стрес;
- бременност, особено през първите два триместъра;
- хипертиреоидизъм;
- горещи напитки и пикантна храна;
- алкохол;
- употреба на тютюн;
- горещ климат;
- кофеин;
- менопауза (един от основните причинители на топли вълни при жените);
Повечето хора не трябва напълно да избягват гореизброените фактори, но знанието за тях ще позволи по-лесно справяне със ситуацията, когато настъпи.
В тази статия ще ви дадем няколко метода, които ще ви помогнат бързо да се справите с горещите вълни. Продължавайте да четете!
Свалете ненужните килограми
Смята се, че затлъстяването и нездравословното телесно тегло увеличават интензивността и честотата на топлите вълни.
Винаги носете студена вода със себе си
Пиенето на студена вода или мокренето по лицето и китките може да помогне за бързото охлаждане на тялото при топли вълни.
Вземете си душ
Вземането на студен душ спомага за моментално понижаване на телесната температура.
Хидратация
Правилната хидратация също може да подпомогне поддържането на устойчива телесната температура.
Практикувайте техники и упражнения за релаксация
Стресът причинява отделяне на адреналин, който повишава телесната температура и изпотяването. Релаксиращите дейности могат да съдействат за намаляване на тежестта и честотата на топлите вълни.
Препоръчителните упражнения при релаксация са:
- йога;
- медитация;
- тай-чи и чигонг;
- акупунктура;
- масаж;
- дихателни упражнения.
Опитайте се да запазите спокойствие
Интензивността на топлите вълни може да предизвика усещане за паника, която да засили симптомите. В тези ситуаци прибързаните решения могат да повишат телесната температура. Затова запазете спокойствие!
Придържайте се към здравословна диета
Хранителните вещества, по-специално протеинът и мазнините, действат много добре на хормоните и нервите.
Добре балансираната диета също може да намали промените в кръвната захар, които причиняват симптоми, подобни на топлите вълни. Жените трябва да консумират храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като риба или смляно ленено семе.
