Ако си набавяте достатъчно сън, но все още се чувствате уморени, проблемът може да бъде ниското съдържание на желязо в организма ви, за което въобще не подозирате.
Недостигът на желязо е най-често срещаният дефицит на хранителни вещества. Липсата му в организма може да доведе до анемия. Анемия е състоянието, при което човек има по-малко червени кръвни клетки от нормалното или когато тези клетки нямат достатъчно хемоглобин, протеин, който пренася кислород в тялото.
Различни симптоми могат да сигнализират за проблема.
Най-честите признаци на недостиг на желязо са умората, бледност, главоболие и/или замаяност, чувство за слабост, изпитвани без да сте подложени на екстремни ситуации и при необходимата доза сън и почивка.
Ако се чувствате уморени или имате рискови фактори за дефицит за желязо като наднормено тегло или сте вегетарианец, попитайте лекаря си за тест, за да видите дали трябва да увеличите желязото чрез храна или да се възползвате от приема на добавки.
Както дефицитът на желязото, така и анемията могат да бъдат резултат от менструална загуба на кръв, поради което центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват годишни тестове за тийнейджърки, които изпитват тежки ментруални периоди.
Важно е да се знае, че докато тестът за пълна кръвна картина може да открие анемия, той може да не открие недостиг на желязо. Това изисква отделен кръвен тест за измерване на протеина феритин. Ако имате рискови фактори, провеждането на този тест може да открие недостига на желязо, преди да се развие анемия.
За да повишите желязото чрез храната, яжте нетлъсто говеждо месо, пилешко и пуешко, стриди, тъмнозелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен листните зеленчуци най-добрите растителни източници на желязо са бобовите растения (боб и леща), тофу и кашу.
Тялото е по-добре да използва желязото от животински източници, но можете да подобрите скоростта на абсорбиране на желязо от растителни храни, като ядете храна с високо съдържание на витамин С като цитрусови плодове, в същото хранене.
Коментари