Симптомите на тревожност понякога се появяват без никакво предупреждение. В един момент сте доста спокойни, а в следващия се появява напрежение в гърдите. Също така се чувствате замаяни, дланите ви се изпотяват и се мъчите да си поемете дъх.
След като сте живели известно време с безпокойство, може да започнете да разпознавате този модел. Може би забелязвате, че настроението ви бързо се превръща в тревожно, когато срещнете конкретни катализатори като важна работна среща, препълнен график или досада в гласа на партньора ви. При доста хора обаче тревожността се проявява след хранене.
Управлението на симптомите на тревожност обикновено започва с научаване да се избягват ключовите причинители и намиране на продуктивни начини за управление на тези, които не можете да избегнете. Затова трябва да знаете повече за връзката между консумацията на определени храни и какво е влиянието им върху емоционалното ви състояние.
Ако имате реактивна хипогликемия, ще почувствате ниска кръвна захар след хранене, обикновено в рамките на няколко часа. Този спад в кръвната захар, който обикновено е следван от увеличаване на производството на инсулин, може да ви накара да се почувствате тревожни, раздразнителни и дори малко объркани.
Може да забележите и други физически промени, които приличат насимптоми на тревожност, като виене на свят, треперене, учестено сърцебиене, повишено изпотяване.
Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати често предизвикват реактивна хипогликемия, но симптомите могат да се развият и когато консумирате алкохол или кофеин на гладно.
Воденето на хранителен дневник за една седмица може да ви помогне да забележите модели, като например дали симптомите обикновено се появяват в точно определено време на деня или след ядене на определени храни.
Някои храни могат да провокират симптоми на тревожност, дори ако не влияят пряко на кръвната захар. Такива са някои сирена, сушени меса и други ферментирали храни, които съдържат невротрансмитера хистамин.
Същото важи за кофеина, който може да наруши съня и да влоши симптомите на тревожност, за трансмазнините (частично хидрогенирани масла), бялото брашно, захарта и други рафинирани въглехидрати. Те могат да предизвикат скокове на адреналин, които предизвикват панически или тревожни чувства. Консумацията на алкохол също може да доведе до тревожност.
Хранителните алергии могат да включват симптоми, които варират от леки до тежки и много от тях могат да наподобяват тези на настъпваща тревожност или паническа атака. Характерни симптоми за тях са затруднено дишане, замаяност, стягане или подуване на гърлото, усещане за изтръпване в устата, гадене или болка в стомаха, учестен пулс.
Тези симптоми могат да се появят много бързо, но може и да се забавят в продължение на час или два след хранене. Упражненията след хранене често могат да ги предизвикат.
