Хемоглобинът е богат на желязо протеин, присъстващ в червените кръвни клетки. Основната му функция е да транспортира кислород от белите дробове до тъканите на тялото, така че живите клетки да могат да функционират правилно. Хемоглобинът помага също така да се пренася въглеродният диоксид далеч от клетките и да се транспортира обратно до белите дробове.
Тъй като ролята на хемоглобина е много важна за човешкото здраве, е необходимо да се поддържа в нормални нива.
Симптомите, показателни за ниски нива на хемоглобин в кръвта, се изразяват с умора, слабост, задух, замайване, главоболие, бледа кожа, крехки нокти, бърз сърдечен пулс и лош апетит. Ако нивото спадне значително, състоянието може да бъде диагностицирано като анемия, а симптомите могат да станат значително по-тежки.
При жените често се наблюдава ниско ниво на хемоглобина по време на бременност или месечния цикъл. Въпреки това може да има много други причини за състоянието. Най-честата е недостигът на желязо, фолиева киселина и витамините С и В12.
В следващата галерия вижте кои са най-добрите начини да възстановите хемоглобина в кръвта по естествен начин.
Храни, богати на желязо
Липсата на желязо е най-честата причина за ниските нива на хемоглобин. Желязото е важен елемент в производството на протеин. Най-богатите храни на желязо са черният дроб, червеното месо, скаридите, тофуто, спанакът, бадемите, лещата, стридите и аспержите. Можете също така да вземете желязо като добавка. Консултирайте се с Вашия лекар за правилната дозировка, тъй като високи дози желязо също могат да са вредни за тялото ви.
Увеличете приема на витамин С
Ниските нива на хемоглобина, дължащи се на дефицит на витамин С, могат да бъдат коригирани, като се ядат повече храни, богати на витамин С. Желязото не може да бъде напълно абсорбирано от организма без помощта на този витамин. В такива случаи яжте папая, портокали, лимони, ягоди, броколи, грейпфрут, домати и спанак. Можете също така да приемате добавки от витамин С след консултация с Вашия лекар.
Взимайте фолиева киселина
Фолиевата киселина е изключително важна за развитието на червените кръвни телца. Така че недостигът ѝ автоматично води до ниско ниво на хемоглобина. Едни от най-добрите източници на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци, черният дроб, оризът, кълновете, зрелият боб, пшенични зародиши, обогатени зърнени храни, фъстъци, банани и броколи. Можете също така да приемате 200 до 400 милиграма добавка фолиева киселина дневно след консултация с Вашия лекар.
Червено цвекло
Цвеклото е препоръчително за нормалните нива на хемоглобина. То е с високо съдържание на желязо, фолиева киселина, фибри и калий. Неговите хранителни качества помагат да се увеличи броят на червените кръвни клетки в организма.
Ябълки
Само една ябълка на ден може да ви помогне да поддържате нормално ниво на хемоглобин. Ябълките са изключително богати на желязо. Яжте поне една ябълка, ако е възможно, избере зелена. Оптималната добавка за здравословни виисоки стойности на хемоглобин е половин чаша сок от ябълка и половинин чаша сок от цвекло. Добавете малко джинджифил или лимонов сок и пийте два пъти дневно.
