Болките в гърба, врата и кръста са добре познати на всеки. Няма човек, който да не е усещал схващане, напрежение в различни части на скелета и упорита болка, която отминава трудно. Съществуват стотици рецепти, съвети и упражнения за преодоляване на тези неприятни състояния.
Една по-различна гледна точка към болката и справянето с нея предлага методът, известен като техника Александър. Какво представлява и защо се нарича така?
Този метод е разработен от Фредерик Александър, австралийски актьор от ХІХ век. Още в началните години на своята кариера той забелязал, че има проблеми с гласа си. Установил, че причината е схващане на врата. Разтягайки го, той отстранил проблема.
Актьорът продължил наблюденията си и установил, че навсякъде в тялото, където се е натрупало напрежение, се появява болка. Отстранявал я с правилна стойка в седнало, изправено положение и при ходене. Това е основата на техниката Александър, наречена на негово име.
Подобреното физическо състояние на австралиеца станало забележимо и хората започнали да се допитват до него за съвети. Той започнал да обучава ученици и създал своя практика в родината си, а по-късно и в Лондон, където се преместил да живее.
Основни положения на техниката Александър
- Позата на човека при ходене, стоене и седнало положение оказва влияние върху цялостното функциониране на тялото му.
- Тялото работи според начина, по който главата се свързва с гръбначния стълб и врата.
- Ако правим осъзнати усилия да се движим, седим и стоим правилно, това ще доведе до забележими промени, от които ползите ще бъдат както физически, така и психически.
- Трябва да разберем, че тяло и ум в човека са едно цяло, което действа в синхрон.
Проблеми, при които методът Александър помага
- Най-често срещаните болки във врата, раменете и гърба могат да бъдат премахнати с този метод. Той подобрява баланса и работата на мускулите при хора в напреднала възраст.
- Според терапевтите при остеоартрит, астматични пристъпи, безсъние, стресови състояния и главоболие може успешно да се приложи техниката на Александър.
- Не бива да се прилага при наличие на дискови хернии и травми на гръбначния стълб.
За да се усвои методът е необходима работа с обучен специалист, но има няколко прости правила, които може да се приложат самостоятелно.
Начините да седим и да се изправим правилно
В седнало положение трябва да се даде възможност на всяка става и мускул, които са напрегнати, да се отпуснат. Трябва да се създаде мисловна връзка между врата и гръбначния стълб и те да са в пълен покой.
Изправянето става с леко раздвижване на краката в тазобедрените стави. Следва слабо привеждане напред, стъпалата опират пода и при изправянето тежестта на тялото трябва да падне върху тазобедрените стави. Кръстът, гърбът или вратът не бива да се напрягат при това движение.
Легнало положение върху твърда повърхност
Това упражнение се прави в легнало положение на пода, като главата се подпира също на твърда облегалка, примерно книга. Следва свиване на краката в коленете, така че стъпалата да опрат пода. Ръцете трябва да са върху корема или да лежат на пода. Не бива да се усеща напрежение в тялото. Останете така 15 минути. Ще усетите положителна промяна.
