Калцият е от най-важните микроелементи, който обикновено свързваме със здравината на костите. Набавяме си го с някои храни, за да поддържаме целостта и устойчивостта на скелета.
Той обаче има и други важни функции, свързани с работата на мозъка и нервната система. При недостиг на елемента се налага извличането му от тъканта на костите, за да се подсигурят неврологичните процеси, към които спада и сънят.
Серотонинът и допаминът са невротрансмитери с успокояващо и релаксиращо действие към мускулатурата. За да се постигне оптималната им секреция, е важен балансът на калций. Той подпомага мозъка в усвояването на триптофана. Това е незаменима аминокиселина за синтез на хормона на съня - мелатонин.
По тази причина храните, богати едновременно на калций и триптофан, са най-препоръчвани при безсънието и другите нарушения на съня.
Калцият си партнира с друг микроелемент, магнезият, за поддържане на съня. За да има баланс между тях, те трябва да се приемат в съотношение 3:1 през деня. Този баланс обаче често се нарушава според всички проучвания, които се провеждат. Това в повечето случаи се оказва най-важната причина за безсъние.
При недостиг на калций производството на нужния мелатонин в мозъка е възпрепятствано. Последиците върху съня се наблюдават незабавно. Ако не се коригира приемът на калций, тези проблеми стават хронични.
Какви са основните оплаквания при дефицит на микроелемента?
Неспокойния сън и честото събуждане са основни проблеми при недостига на калций. Състоянието затруднява процеса на отпускане на мускулите и това затруднява заспиването. Различните оплаквания задълбочават проблема и се стига до системен непълноценен сън.
За избягване на такива разстройства в съня трябва да се следи балансът на магнезий и калций, при което неврологичните процеси ще протичат нормално. Ще се отстранят такива състояния като често събуждане нощем, тревожни сънища и трудно заспиване, които ескалират до хронично безсъние, нарушаващо цялостния ритъм на организма и причиняващо различни физически и психологически проблеми.
Калций и магнезий могат да се набавят както с храната, така и като достъпни хранителни добавки.
