Може би стресът прави косата ви по-рядка, а гел лакът изтънява ноктите ви. Или може би това идва от диетата с пица - твърде много късни вечери на работа означава, че не се храните добре. Каквато и да е причината - ноктите ви са слаби и чупливи, а косата ви изглежда като снимката с надпис “Преди” в някоя реклама за балсам.
И там някъде, призовавайки ви от претъпканите рафтове на аптеката, е добавка, съдържаща биотин, един от витамините от група В, който според шишенцето поддържа здрава коса, кожа и нокти.
Въодушевлението трае, докато не прочетете на гърба на опаковката: Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не потвърждава твърдението, че тези хапчета са предназначени за лечение на конкретно заболяване.
Така че се разделяте с немалка сума пари с надеждата, че биотинът ще ви даде лъскавата, обемна коса и дългите здрави нокти, на които се надявате.
Отговорът е… може би.
Какво е биотин?
Биотинът, известен още като витамин В7, е водоразтворим витамин, което се съдържа в някои храни. По естествен начин можете да получите най-голяма доза от биотин, като ядете говежди черен дроб. Но може да се намери и в по-малки количества в яйчни жълтъци, слънчогледови семки, ядки и зеленчуци като авокадо, твърди Джейсън Еулдт, уелнес диетолог в програмата за здравословен живот на клиниката Майо.
Биотинът е от решаващо значение за метаболизма на мастните киселини и въглехидрати, но хората не го използват. Те го пият за укрепване на чупливите нокти и за изтъняване на косата, казва диетологът.
Защо хората приемат биотин за растежа на косата и ноктите?
Това мислене идва от следното: хората, които имат недостиг на биотин, имат определени симптоми, включващи обриви по лицето, ечемик на окото, изтъняване на косата и чупливи нокти. При такъв недостиг повишаване на приема на биотин може да помогне.
Но тази логика не е особено издържана. Има много причини, поради които косата ви може да изтънее, повечето от които нямат нищо общо с дефицит на биотин. И истинският дефицит на биотин е рядък, твърди Еулдт. Бременни или кърмещи жени са предразположени към такъв, както и хората, които злоупотребяват с алкохол. Все пак набавянето на биотин е сравнително лесно и евтино нещо, така че хората си мислят защо пък не?
Какво казва науката?
Не особено много. За здравето на косата наистина няма никакви доказателства, че я укрепва или я насърчава да расте, казва Еуолт. За здравите нокти има малко повече доказателства, но и тези резултати са ненадеждни, защото не става въпрос за големи изследвания и резултатите не са категорични.
Колко биотин трябва да приемате?
Няма препоръчителна дневна доза, но се смята, че адекватното количество биотин е 30 мкг на ден. Националният институт по здравеопазване не е определил колко е максималната доза, но биотинът не изглежда токсичен дори при перорални дози от 200 000 мкг на ден.
Има ли странични ефекти от приема на биотин?
Приемът на твърде много биотин може да има отрицателни ефекти. Той може да изкриви резултатите от определени кръвни изследвания, което води до погрешни диагнози. Също може да попречи на усвояването на други витамини от група В, които са от съществено значение за важни аспекти на здравето.
И все пак, трябва ли да опитате?
Най-големият риск от приема на добавки с биотин изглежда е, че ще изпикаете това, което не може да се абсорбира от тялото ви и косата и ноктите ви ще изглеждат по същия начин. Но ако искате все пак да пробвате, не забравяйте да изберете марка, която поне съдържа биотин.
Още по-добре е да обсъдите с вашия лекар защо косата и ноктите ви могат да са слаби. Може да се окаже, че това са симптоми на скрито медицинско състояние или дефицит на други хранителни вещества като желязо, витамин D3 и витамин С, който помага при усвояването на желязо, което също може да повлияе на вида на косата и ноктите ви.
