Разпространението на коронавирус е ново и предизвикателно събитие. Някои хора могат да го смятат за по-притеснително от други. Опитайте се да запомните, че медицинските, научните и обществените здравни експерти работят усилено, за да овладеят вируса.
Животът на повечето хора ще се промени по някакъв начин за период от дни, седмици или месеци. Но след време всичко ще се върне в нормалния си ритъм.
Може да забележите някои от следните неща:
- чувство на стрес;
- прекомерна проверка за симптоми у себе си или други;
- ставате по-лесно раздразнителни;
- чувство за несигурност или неувереност;
- страхувате се, че нормалните болки и болежки може да са вирусът;
- чувство за безпомощност или липса на контрол;
- имате ирационални мисли.
Как да подкрепите психичното си здраве през това време?
Запазването на реалистична гледна точка на ситуацията въз основа на факти е важно. Ето няколко начина, по които можете да направите това.
Бъдете информирани, но задайте ограничения за новини и социални медии
Постоянният поток от актуализации на социалните медии и новини за коронавирус може да ви накара да се притеснявате. Понякога може да е трудно да се отделят факти от слуховете. Използвайте надеждни и сигурни източници, за да получавате вашите новини. Прочетете актуална фактическа информация за коронавирус.
В социалните медии хората могат да говорят за собствените си притеснения или убеждения. Не е нужно да ги правите свои. Твърде много време в социалните медии може да увеличи притесненията ви и нивата на тревожност. Помислете да ограничите колко време прекарвате в социалните медии.
Ако откриете, че коронавирусът влияе на психичното ви здраве, говорете с някой близък или получете подкрепа.
Поддържайте здравословните си занимания
Вашата рутина може да бъде повлияна от огнището на коронавирус по различни начини. Но в трудни времена като тези, най-добре е, ако можете да запазите някаква структура в деня си.
Важно е да обърнете внимание на вашите нужди и чувства, особено по време на стрес. Все още може да успеете да направите някои от нещата, които ви харесват, и да намерите отпускащи занимания.
Съвети
- спортувайте редовно, особено ходене - можете да правите това, дори ако се налага да се изолирате;
- спете редовно;
- поддържайте здравословна, балансирана диета;
- избягвайте излишния алкохол;
- практикувайте техники за релаксация, като дихателни упражнения;
- прочетете книга;
- поддържайте връзка с другите.
По време на стрес приятелите и семействата могат да бъдат добър източник на подкрепа. Важно е да поддържате връзка с тях и с други хора в живота си.
Ако ви съветват да ограничите социалните си контакти, за да спрете коронавируса, опитайте се да останете свързани с хората по други начини. Електронната поща, социалните медии, видео разговорите или телефонните обаждания могат да ви помогнат да останете социални през това време.
Не забравяйте, че разговорите с някого могат да помогнат за намаляване на тревогата или безпокойството. Не е нужно да изглеждате силни или да се опитвате да се справите сами с нещата.
Разговор с деца и младежи
Включването на децата ви в плановете ви за управление на тази ситуация е важно. Опитайте се да помислите как могат да се чувстват.
Дайте на децата и младите хора време и пространство да говорят за епидемията. Споделете фактите с тях по начин, който отговаря на тяхната възраст и темперамент, без да предизвиквате тревога.
Говорете с децата си за коронавирус, но се опитайте да ограничите излагането им на новини и социални медии. Това е особено важно за по-големи деца, които може да прекарват повече време онлайн. Може да предизвика безпокойство.
Опитайте се да разпознаете стреса и да се подкрепите взаимно
Разбираемо е да се чувствате уязвими или претоварени да четете или чувате новини за пандемията.
Признайте тези чувства. Напомнете на себе си и на другите да се грижат за вашето физическо и психическо здраве. Ако пушите или пиете, опитайте се да не правите това повече от обикновено. Това няма да помогне в дългосрочен план.
Не правете предположения
Не съдете хората и не правете предположения кой е отговорен за разпространението на болестта. Коронавирусът може да засегне всеки, независимо от възрастта, пола, националността или етническата принадлежност. Всички сме заедно в това.
