Задачи, проблеми, нужди, възможности, дори самият ритъм на съвременния живот - всичко това неминуемо поставя хората в активна възраст под значително нервно-психично напрежение. Причините, разбира се, са различни за всеки, но малко са щастливците, водещи спокойно, безметежно съществуване. Забързаното ежедневие е сигурна стъпка към стрес - затова е важно да го разтоварваме своевременно. Знаем ли как да се справим с натрупаното напрежение?
Започнете от тялото
Със сигурност в много материали по темата ще срещнете съвет: Осигурете си достатъчно сън! И това е наистина добър съвет - липсата на сън носи значителни, вредни последствия за организма. Но ако фактът, че не се наспивате, се дължи на безсъние, причинено от нервно напрежение, този съвет се превръща в едно безсмислено добро пожелание. За да подобрите съня си, първо трябва да се отървете от натрупано напрежение. И се връщаме към тялото! Макар напрежението да е нервно и психично, последствията са и върху тялото. Но връзката е двустранна - работейки с тялото, можете да подобрите състоянието на нервите и психиката.
Спортувайте
Спортуването е чудесен начин да освободите напрежението. Независимо дали ще се запишете на курс по бойни изкуства, ще посещавате фитнеса, ще играете футбол с приятели или просто ще тичате в парка - постарайте се да осигурите на организма си физическо натоварване! Онова Здрав дух в здраво тяло не е просто фраза!
Ако в напрежението, което ви тормози, се забелязва и нюанс на агресия, би било добре да потърсите и малко по-екстремно занимание. Тичането в парка влияе благотворно върху общия тонус, но ако усещате груб, атавистичен, разрушителен импулс, то блъскането по чувала в някоя боксова зала е доста по-успешен отдушник. Посещението на стрелбище също върши чудеса - макар и мишените да са просто картонени фигури, напълно невинни за вашите проблеми, чувството от освобождаващата се мощ на изстрела е съвсем реално.
Скоро след като ангажирате тялото си с физическа активност и зареждащи занимания, ще откриете, че имате по-малка нужда от обичайните си стимуланти - кафе, цигари...
Сега е моментът да ги ограничите!
Няма защо да се лъжем - рутината на чашката кафе и/или запалената цигара имат благотворно влияние върху психиката. Но - за кратко! Нематериалната Психея, психика или душа - както и да я наричаме - се проявява в земното ни съществуване посредством милиарди фини, напълно материални неврони - и върху тях кофеинът и никотинът имат пагубно въздействие. Така че дори цигарата да ви успокоява, а кафето да ви зарежда, в дългосрочен план те влошават общото състояние на нервната система. Освен това влияят директно върху производството на кортизол - може би най-разрушителният стрес-хормон в организма ни.
След като овладеете напрежението, вече е време да се помисли и за осигуряване на пълноценен сън. За да се презаредите и освежите качествено, осем часа са напълно достатъчни. Ако графикът ви е такъв, че понякога тия 8 часа са непостижим мираж, постарайте се да компенсирате в по-свободните си дни. Силно препоръчително е да се наспивате добре поне пет нощи в седмицата. Това е добър начин да се справим с натрупаното напрежение.
Хранете се правилно
Здравословното хранене е другото материално нещо, на което задължително трябва да обърнете внимание, за да не позволите на напрежението да увреди здравето ви. При някои хора напрежението потиска апетита, при други се проявява в ненаситен глад за сладко, а трети просто нямат време да си осигурят качествено, пълноценно хранене. И ако всичко това не е достатъчно, нервното напрежение води до повишено отделяне на кортизол, а кортизолът е мощен катализатор на катаболитните процеси в организма - просто казано, разгражда мускулите. Ако искате да сте във форма, храната Ви трябва да съдържа всички основни хранителни групи. След като положението е стабилизирано и здравето е вън от опасност, е време да се атакува корена на проблема - източниците на напрежение.
Изхвърлете дразнителите от живота си!
Разбира се, няма шанс да се отървете от всички дразнители - по всяка вероятност сред тях са и служебните задължения, и обективната необходимост да плащате сметките си... Обстоятелствата и предпочитанията винаги са индивидуални, но при всички случаи можете да ревизирате списъка с неща, които ви товарят. Ясно е, че трябва да стигнете до работното си място, но ако трафикът и градският транспорт ви изнервят, пробвайте да придвижването с велосипед, когато е възможно. Ако причина за напрежението ви са други хора - прекратете контактите си с тях, или поне ги сведете до минимум. Ако игнорирането е възможно - игнорирайте ги. В крайна сметка напрежението е производно не толкова на външни фактори, колкото на вашата реакция към тях! Така че осмислите най-напред своите преживявания, за да се справите с натрупаното напрежение.
