Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при хората в много страни по целия свят. Въпреки че някои генетични фактори могат да ви направят по-податливи на сърдечни заболявания, най-добрият начин да избегнете сърдечни проблеми е да се грижите добре за здравето на сърцето си.
Здравето на вашето сърце до голяма степен зависи от начина ви на живот.
Много сърдечни заболявания са предотвратими, ако хората се грижат добре за сърцето си няма да имат нужда да посещават кардиолог през по-голямата част от живота си. В следващите редове вижте как да поддържате сърцето си здраво:
1. Упражнявайте през повечето дни от седмицата
За здравето на сърцето е необходимо да отделите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Можете да тренирате по-усилено за по-кратък период от време - 75 минути седмично „енергична аеробна активност“ или комбинация от умерени и интензивни упражнения също са добър вариант, който можете да изберете. Физическата активност е изворът на младостта. Това прави сърдечно-съдовата ви система по-ефективна и по-устойчива.
2. Посещавайте редовно Вашия лекар
Вашият лекар може да следи за наличие на симптоми, сигнализиращи за наличието на сърдечно заболяване и също така да проследява кръвното ви налягане. Няма специфични симптоми на високо кръвно налягане, а неконтролираното кръвно налягане може да доведе до сърдечни заболявания. Регулярните прегледи са начинът, чрез който Вие и вашият лекар можете да предприемете стъпки, за да го коригирате, ако започне да се повишава.
3. Здравословните ползи на диетата DASH
Диетата DASH е хранителен план, базиран на изследвания от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI). Изследванията показват, че DASH понижава високото кръвно налягане и подобрява холестерола, свеждайки до минимум риска от сърдечни заболявания.
Какви са основните компоненти на тази диета:
- яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни;
- яжте обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба, домашни птици, боб, ядки и растителни масла;
- ограничете храните с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмово масло;
- ограничете напитките и сладкишите със захар и подсладители.
4. Сведете до минимум стреса
Стресът да има пагубен ефект върху сърцето ви. Също така може да доведе и до физическа неактивност и преяждане - те от своя страна причиняват високо кръвно налягане и висок холестерол. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Ако все пак ви е трудно да избягвате стреса, можете да добавите към деня си различни занимания, които помагат за справяне с него: медитация и упражнения за дълбоко дишане – те отнемат само няколко минути.
5. Не пушете
Повечето хора вече са наясно, че тютюнопушенето е свързано с много сериозни здравословни проблеми. Пушенето на цигари повишава кръвното ви налягане и ви излага на по-висок риск от сърдечен удар и инсулт. Тютюнопушенето е вредно за сърцето и белите дробове – лошо е във всяко едно отношение.
6. Посягайте към алкохола само при специални поводи
Някои изследвания показват, че пиенето на чаша червено вино на ден може да намали риска от сърдечни заболявания, но нищо не да доказва, че пиенето на червено вино ще подобри здравето на сърцето ви. Лекарите препоръчват да се пие алкохол само при специални поводи, защото като цяло алкохолът е токсин за сърцето.
7. Стремете се към правилното количество сън
Специалистите препоръчват възрастните да спят между седем и девет часа на нощ. Недостатъчното количество сън е свързано с високо кръвно налягане и може да доведе до наддаване на тегло. Сънят е добро време за презареждане на сърцето ви. Когато спите, сърдечната ви честота намалява, хормоните ви се успокояват и не сте подложени на стрес. Това е полезно за сърцето и цялостното ви благополучие.
