Как да се предпазим от проблеми със сърцето

Сърдечните заболявания са убиец номер едно на мъжете и жените в световен мащаб според Световната здравна организация. Така че не е изненадващо, че всяка седмица специалистите публикуват нови изследвания, свързващи различни житейски навици или фактори на околната среда със сърдечните заболявания.

Последни проучвания предполагат дори, че проблемите със сърцето са свързани с прекалено силното излагане на шум и грипните вируси. Наскоро друго проучване установи, че приемането на омега-3 добавки може да не осигурява защита на хората със сърдечни заболявания – откритие, което противоречи на по-ранни проучвания.

Изправени пред толкова объркваща и противоречива информация, за загрижените за здравето си хора може да бъде трудно да разберат кои фактори и поведение наистина намаляват рисковете от сърдечни заболявания.

Специалистите, които наблягат на сигурни данни, съветват преди всичко да научим семейната си история на сърдечни заболявания. Докато сърдечно-съдовите заболявания са толкова чести, че засягат всяко семейство, случаите на сърдечни заболявания, които възникват в ранна възраст - преди 50 години при мъжете, или преди 60 години при жените, може да са показателни за генетичното предразположение към сърдечни проблеми.

За повечето хора рискът от сърдечни заболявания идва от смесване на гени, среда и поведение. Някои хора обаче са много по-силно предразположени към сърдечни заболявания от други.

Ако знаете, че вашите родители, баби и дядовци или близки роднини са страдали от сърдечни заболявания в млада възраст, лекарят ви трябва да е уведомен за това. Той или тя може да поръча определени генни или кръвни изследвания, които да ви покажат дали имате висок риск от сърдечни проблеми. Тогава здравословният начин на живот може да не е достатъчен, за да защитите сърцето си.

Ако случаят с вас не е такъв, има и други начини да предпазите сърцето си.

На първо място, спортувайте поне веднъж седмично. Честата физическа активност намалява риска от сърдечни заболявания с 12%.

Забравете асансьора и се движете. Поне 5000 стъпки (ежедневният минимум) на ден намаляват риска от проблеми със сърцето с 15%.

Приемът на много плодове и зеленчуци снабдява тялото с редица важни за компоненти, което може да намали риска от проблеми с 20%. Яжте поне по два плода и един зеленчук на ден.

Откажете се от цигарите. Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 40%.

Откажете или намалете захарта. Тя е друг основен причинител на проблеми със сърцето. Прекаленият прием на захар увеличава риска с 18%.