Магнезият е един от най-съществените минерали за човешкия организъм. Не само участва във вътрешни процеси, но и подкрепя цялостното ви здраве. Често задаван е въпросът кога да се пие хранителната добавка – сутрин или вечер. В тази статия ще разгледаме основните аргументи за и против всеки от вариантите.
Защо магнезият е важен за организма?
Минералът магнезий играе ключова роля в над 300 биохимични процеса в организма. Той подпомага работата на мускулите, има ползи за повишаването на енергията и синтеза на ДНК и РНК. Някои от основните ползи на магнезия включват:
1. Поддържане на здравето на костите и зъбите.
2. Регулиране на нивата на калций, калий и натрий.
3. Предотвратяване на крампи в мускулите.
4. Поддържане на здравето на сърцето и кръвоносната система.
5. Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Кога да пиете – сутрин или вечер?
Има аргументи както за сутрешния, така и за вечерния прием. Някои проучвания твърдят, че е по-добре да се пие сутрин, защото се смята, че може да ни зареди с енергия за деня, защото участва в процеса на производство на АТФ (аденозинтрифосфат, органично съединение, което предоставя енергия на тялото). Също така приемът сутрин може да подобри концентрацията и умствената активност.
Други аргументи сочат, че е по-добре да пиете магнезий вечерта, защото:
- има релаксиращо действие върху мускулите и предотвратява напрежението и крампите;
-е свързан с подобряване качеството на съня, което го прави подходящ за прием вечер.
Относно повече подробности сутрин или вечер е по-подходящо за вас да пиете магнезий, препоръчваме ви да попитате личния си лекар.
Какви форми на магнезиеви добавки съществуват?
Един от най-често срещаните въпроси при избора на добавка е каква форма на магнезий да се използва. Един от най-чистите и достъпните видове е магнезиев бисглицинат (или магнезиев хелат). Тази форма се характеризира с висока степен на усвояемост от организма. Други популярни форми включват цитрат, оксид и хлорид. Обикновено добавките са налични във форма на капсули или прах.
Как да разберем дали имаме дефицит на магнезий?
Дефицитът на магнезий може да се прояви по множество начини, включително умора, крампи в мускулите, аритмии или дори промени в настроението. Често тези симптоми са неясни и трудни за диагностициране. Ако се съмнявате в дефицит на магнезий, консултирайте се с личния си лекар или фармацевт в аптеката. Имайте предвид, че при липса на минерала често се наблюдава изтощение и цялостен спад в енергията.
Магнезий можете да откриете в аптеките или в специализираните онлайн магазини. Препоръчваме ви винаги да се допитате първо до специалист, преди да започнете да пиете хранителни добавки.
