Хриптенето представлява висок свистящ звук, който издаваме, когато вдишваме или издишваме. Той е следствие от затягането на дихателните ни пътища. Най-често това се случва при наличие на заболявания като астма, гастроезофагеална рефлуксна болест, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и изобщо всичко, което причинява подуване или възпаление на дихателните ни пътища. Не е изключено хрипове да се появят и след прекарана инфекция, алергия или прием на някои лекарства.
Ако не сте сигурни какво причинява хриповете ви, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите състояния, които се нуждаят от незабавно лечение. Все пак може да опитате да се отървете от хриповете и сами, стига да спазвате следните препоръки:
1. Пийте топли напитки
Ако симптомите на хрипове са причинени от лигавицата в трахеята ви, някои топли течности могат да помогнат. Пиенето на билков чай или дори топла вода ще отмият всяка упорита слуз. Помнете, че да останете хидратирани е важно при всякакъв вид задръствания на дихателните пътища.
2. Вдишвайте влажен въздух
Вдишването на влажен въздух или пара работи подобно на пиенето на топли течности. Това може да спомогне за разхлабване на задръстванията и слузта в дихателните ви пътища, което съответно ще улесни дишането ви. Вземете горещ душ при затворена врата или използвайте овлажнител у дома. Можете също да опитате да прекарате известно време в парна баня. Просто се уверете, че избягвате сухия, горещ въздух на сауната.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци
Някои хронични респираторни състояния могат да доведат до симптоми като хрипове. Изследователите откриват все повече и повече ролята, която храненето играе в контролирането на тези симптоми. Прегледът на съществуващите изследвания от 2015 г. установил, че витамин С може да има защитен ефект върху дихателната система и да помогне за премахване на хриповете.
Въпреки това проучванията показват, че консумирането на храни с високо съдържание на витамин С са по-ефективни, отколкото приемането на добавки от същия витамин.
За да си го набавите естествено, включете в диетата си спанак, броколи, домати, чушки и портокали. Същият преглед отбелязва също възможна връзка между подобреното дихателно здраве и диетите с високо съдържание на витамин D и витамин E.
Млечните продукти, червеното месо, мазната риба, като риба меч и сьомга, и яйчните жълтъци са богати на витамин D, а витамин Е може да си набавите, ако хапвате слънчогледови семки, бадеми, спанак или фъстъчено масло.
Едно проучване, публикувано през 2013 година, също предполага, че пресният джинджифил съдържа съединения, които могат да се преборят с вируси на дихателната система. Опитайте да си направите сами пресен чай от джинджифил, за да комбинирате ползите от тези съединения с пиенето на топли течности. Тези потенциални антивирусни свойства могат да бъдат полезни, ако хриптенето ви се дължи на вирусна инфекция.
4. Прекратете пушенето
В допълнение към дразнене на дихателните пътища, тютюнопушенето може да доведе до сериозни състояния, които причиняват хрипове при ХОББ, включително емфизем и хроничен бронхит. Вторичното пушене може също да причини хриптене при околните, особено, ако те са деца. Според Центровете за контрол на заболяванията, малчуганите, изложени на пасивно пушене, имат по-висок риск да заболеят от тежки астматични пристъпи или респираторни инфекции, отколкото тези, които не са изложени на дим. Избягването на пушек от камини, барбекюта и други също може да помогне за премахване на хриповете.
5. Опитайте се да дишате през свити устни
Дишането през стиснати устни е техника, която би могла да подтисне задуха и хриповете, и се препоръчва при всякакви дихателни проблеми.
За да я практикувате, започнете с отпускане на шията и раменете. Вдишайте бавно през носа си за две преброявания, след това набръчквайте устните си, сякаш възнамерявате да направите свистящ звук. Издишайте бавно от четири точки. Повторете това упражнение няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни. Вашето хриптене може да изчезне или поне да се подобри, веднага след като сте се справили с тази лесна за изпълнение задача.
6. Не тренирайте на открито, когато е студено
Някои хора, упражняващи се в сухо и студено време, могат да си навлекат куп проблеми, тъй като дихателните им пътища могат да се затегнат. Когато дишането ви се увеличи, не е изключено да започнете да хриптите.
Това е известно като индуцирана от упражнения бронхоконстрикция и може да засегне всички, особено хората с хронична астма. Ако имате хрипове само когато тренирате при студени условия или хриптенето ви тогава се влошава, опитайте да преместите тренировката си на закрито, поне докато температурите не позволят да спортувате навън.
