Препоръчителни храни при отделните етапи от менструалния цикъл

Може би не сте се замисляли, но хранителният режим, който спазвате, може да повлияе негативно или положително върху менструалния ви цикъл. Начинът на хранене и продуктите, които консумирате, са изключително важни за по-безболезнения период, да елиминиране чувството на подуване, гадене, болка и раздразнение. Има определени храни, които се препоръчват за отделните фази от менструалния цикъл. Благодарение на тях менструацията може да протича без болка, дискомфорт, нерви и всички останалите ужасни симптоми.

Ето какви храни се препоръчват за различните етапи от менструалния цикъл:

1-ви – 5-ти ден: Това са дните, в които трябва да подкрепите организма си с храни, богати на омега-3 мастни киселини – сьомга, орехи, авокадо и т.н., както и такива с високо съдържание на магнезий – пълнозърнести продукти, спанак и други.

6-ти – 13-ти ден: Режимът продължава с усилена консумация на плодове и зеленчуци. Те съдействат за липсата на апетит към вредни храни, както и за успокояване на нервната система.

14-ти – 17-ти ден: Това е периодът, когато небцето е най-чувствително, а сетивата – изострени. Може да се поглези с любимите си храни – морски дарове, сирена, говеждо и т.н. Позволете си и чаша вино за прекрасен завършек на деня.

18-ти – 23-ти ден: Това е най-чувствителният ви период. Тогава трябва да обърнете особено внимание на храните, които консумирате, защото прогестеронът в тялото се увеличава.

Последствията от това биха могли да бъдат свързани с нарушено функциониране на червата, запек или трудно храносмилане. Ето защо, наблегнете на продуктите с високо съдържание на фибри, защото последните се отразяват положително проблеми с храносмилателния тракт. Такива са влакнестите зеленчуци и плодове, кафявият ориз, ечемикът и т.н.

24-ти – 28-ми ден: През тези дни ще се контролирате трудно, защото тогава се проявяват предменструалните признаци. Организмът инстинктивно изпитва желание за сладки, тестени или други вредни изделия. Хапнете любимия си шоколад, но не прекалявайте. Подкрепете организма с протеини, които да внесат баланс и да съдействат за поддържането на нормални нива на захарта в кръвта.