1. Безсъние
Качеството на съня е важен фактор за начина, по който изглеждаме и се чувстваме: добрият сън подобрява умственото и физическото състояние и ни помага да съхраним очите, кожата и косата здрави и свежи. За спокоен нощен сън избягвайте да консумирате кафе и шоколад поне 5 часа преди лягане - те водят до чести събуждания и неравномерни стойности в нивата на кръвната захар. Между основните хранения приемайте храни, съдържащи естествени захари, за да запазите нивото на кръвната захар стабилно.
Храни при безсъние грозде, портокал, сушена синя слива, смокиня, спанак, сладък картоф, бадем, фъстък, тиквено семе, пълнозърнесто брашно, киноа, леща, червен фасул, риба треска, стриди, пилешко месо, магданоз, джинджифил и кокосово масло.
2. Бръчки
Бръчките може да се появят по всяко време след навършване на 20 годишна възраст - в зависимост от начина на живот и генетичната предразположеност. Пушенето, прекомерното излагане на слънце и използването на солариум състаряват кожата преждевременно и задълбочават бръчиците особено в околоочната зона. Ако искате да забавите появата им, да намалите времето влияние слънцето и подобрите състоянието на кожната тъкан, яжте богати на селен храни и витамин А, С и Е.
Храни срещу бръчки: грозде, авокадо, репичка, бадем, кашу, сусамово семе, пилешко месо, зелен чай.
3. Варикозни вени
Това са усуканите разширени вени под повърхността на кожата, най-често по краката. Еднопосочните клапи във вените насочват движението на кръвта в обратно на гравитацията посока - към сърцето. Когато клапите на функционират правилно, кръвта се задържа и създава налягане, притискащо стените на вените. Богатите на витамин С храни, както и съдържащите мед и фенолни съединения са подходящи избор за прекратяване на варикозни вени.
Храни при варикозни вени: лимон, орех, зелен чай, резене, глухарче.
4. Изтощена коса
С напредване на възрастта фоликулите на косъма започват бавно да закърняват - естествен процеси и при мъжете, и при жените. Ала богатите на желязо и витамин А храни ги подхранват и помагат на косата да изглежда гъста и лъскава.
Храни при изтощена коса: сушена синя слива, спанак, кресон, листно цвекло, бъдем, скариди, говеждо месо.
5. Остеопороза
Остарявайки, губим костно вещество и ако не вземем мерки навреме, рискът от остеопороза се увеличава. Богатото на калций меню е много важно за поддържането на здрава костна система. Важен е и приемът на витамин D - той помага на организма да усвои калция.
Храни при остеопороза: краставица, броколи, спанак, тиквено семе, ленено семе, херинга, треска, стрида, прясно мляко, кисело мляко, магданоз, джинджифил, кайенски пипер, зехтин.
6. Отпадналост и умора
Ако непрекъснато усещате умора и изтощение, вероятно е да страдате от анемия - състояние, което настъпва в червените кръвни клетки при недостиг на хемоглобин, отговорен за транспортирането на кислорода в организма. Симптомите включват слабост, бледа кожа и обща отпадналост. За да избегнете анемия, яжте храни с желязо и витамин B12.
Храни при отпадналост: спанак, бадем, кашу, киноа, леща, червен фасул, сардина, агнешко месо, говеждо месо.
7. Отслабване на паметта
С напредване на възрастта организмът произвежда все по-малко химикали, необходими за работата на мозъчните клетки, и припомнянето на съхраняваната информация става все по-трудно. Изследвания доказват, че витамин Е, магнезият и други хранителни съставки спомагат за предотвратяването на проблема. Проучва се и полезното въздействие на храни, богати на антиоксиданти - особено силициев диоксид и витамините С и Е - и запазването на мозъка в добра форма и в напреднала възраст.
Храни за добра памет: манго, смокиня, червено цвекло, чушка, къдраво зеле, спанак, зелен орех, слънчогледово семе, тиквено семе, пълнозърнесто брашно, просо, сьомга, скарида, херинга, стрида, яйца, магданоз, куркума, кайенски пипер, женшен, Гинко Билоба, пшеничен зародиш, зехтин.
8. Очни болести
Ако искате да запазите зрението остро, а погледа - бляскав, яжте моркови и плодове и зеленчуци с ярък цвят. Изследвания сочат, че съдържащите се в тях антиоксиданти - в това число лутеин и витамините А, С и Е - са полезни за очите, като спомагат за приспособяването на лещите към промените в светлината, грижат се за макулата (част от окото, отговорна за яснотата на зрението) и поддържат очите влажни.
Храни за здрави очи: кайсия, боровинка, нар, череша, червено цвекло, чушка, къдраво зеле, листно цвекло, морков, тиква, сусамово семе, ечемик, агнешко месо, яйца, кисело мляко.
9. Ставни проблеми
Поддържайте ставите гъвкави, като консумирате богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, както и ядки, семена и мазна риба. Някои подправки, например кайенският пипер, може да се използват и локално за облекчаване на болки в ставите.
Храни за здрави стави: ябълка, ананас, череша, авокадо, сусамово семе и олио, слънчогледово семе и олио, ленено семе, леща, сьомга, херинга, стрида, магданоз, джинджифил, куркума, резене, кайенски пипер, лайка, червен пипер, гинко билоба, пшеничен зародиш, ябълков оцет, зехтин.
10. Сърдечни болести
За да запазите сърцето си здраво, редовно правете упражнения и избягвайте храни, съдържащи наситени мазнини: те увеличават нивото на холестерола и запушват артериите. Вместо тях използвайте здравословни и мононенаситени мазнини и яжте богати на флавоноиди и фибри храни.
Храни при сърдечни болести: Препоръчителни храни: грозде, папая, червени, боровинки, пъпеш, грейпфрут, нар, авокадо, чушка, лук, броколи, зеле, гъба, аспержи, листно цвекло, бадеми, кашу, фъстък, ленено семе, овес, ечемик, соя, сардина, стрида, зелен чай, чесън, резене, кокосово масло.
11. Храносмилателни проблеми
Не е задължително лошото храносмилане да е неизбежно в процеса на остаряване. Ключът за запазване на храносмилателната система в добра форма е приемането на голямо количество вода и богати на фибри храни. Ако страдате от лошо храносмилане, неразположение или усещане за парене в хранопровода, опитайте да намалите храните, предизвикващи киселинна реакция, като сирене и червено месо и наблегнете на съдържащите фибри и храносмилателни ензими.
Храни при проблеми с храносмилането: грозде, папая, банан, касис, грейпфрут, кресон, артишок, брюкселско зеле, морков, бадем, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, просо, елда, кисело мляко, чесън, джинджифил, кайенски пипер, ябълков оцет.
